今天低心率跑了17公里

今早仍然五点多醒来，中药的助眠作用在我这里似乎不是那么管用，吃了睡眠反而变浅了，还会做梦。

起来打坐四十分钟，可能最近锻炼节奏太紧张，打坐时间保证的还行，但是质量不太好，经常会看时间，这个不好。应该是没沉下来。

打坐完跟着石老师热身十多分钟出门，今天持续跑十一公里，心率130，配速902，心率高到140以后走跑结合又跑了五公里，跑完也不累。总体成绩很理想，看来预热很重要，还是不能省略。看来持续跑也能在这个心率状态下完成，以后试试。

结合今早跑下来的情况第一组十一公里持续跑心率130，第二组五公里心率138，如果持续跑后五公里应该也会是这个配速可能心率还会更低。