3-3【心力】冥想缓解焦虑

【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·除法

今日主题：3-3【心力】冥想缓解焦虑

学习日期：2021年12月22日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1积极情绪带来成功

【我学】慈悲心可以培养爱、怜悯、温柔、同理心等正面情绪可以帮助人成功。

【我思】

上周开始接手班主任工作，班级里有好几个学生调皮捣蛋，看到这个例子，突然想到我可以把慈悲心冥想用在班级管理上。

【栗子】

正：曾经做慈悲心冥想时，用在婆婆的身上发生很好的效果。

反：因为刚当班主任遇到学生打架的时间还是容易控制不住情绪，生气。但是通过对比发现，我的情绪是好一点，学生更容易听进去我的劝解，当我情绪。起来时，学生也会产生更大的情绪，听不进去老师的话。

【我行】

每天早自习对学生做慈悲心冥想10分钟。

1.2坏情绪带来糟糕的环境

【我学】大脑和内心的疲惫，会表现在对他人缺乏善意，进而表现出环境卫生不够干净。

【我思】

可以反推环境卫生不干净时，其实大脑和内心比较疲惫。

突然觉得环境的干净整洁如此重要，不仅可以，提升人的专注力还可以，缓解大脑疲惫，让人有更好的情绪。

【栗子】

正：当我心情好的时候，觉得打扫卫生是一种享受。

当班主任后，要求学生首先那卫生整理干净。

反：当我很疲惫的时候看着脏乱差也不想去动手。

【我行】

①加班级常规，是首先抓卫生打扫干净和穿校服。通过调整环境，让学生的身心更轻松大脑更专注。

②每周末带孩子整理房间创造干净整洁的环境。

2、[我赞]对自己精时力学习之旅的复盘：

3、[我问]自问/问崔律+自答：

4、[我说]其他话语：