文|明二
01
睡眠的启示
先来讲两个小故事。
第一个故事讲的是苯分子的环形结构发现过程。
据说，德国化学家在研究本分子结构百思不得其解时，有一天，他累的趴在办公桌上睡着了。
在睡梦中，他梦见一群蛇咬住了自己的尾巴。
醒来后，他便整理出了苯环结构的假说。
第二个故事的主人公是门捷列夫，他曾经花了好几个通宵试图把所有元素整理成合理的排列方式，却始终一无所获。
直到他累得昏睡过去，却在梦中看见了“一份表格，所有的元素都各归其位”。
这便是著名的化学元素周期表的由来。
看完这两个故事，你不难发现这两位科学家都是因为“梦的启示”，而使困扰自己的难题找到了突破口。
这也在一定程度上揭示了睡眠的功能和作用。
睡眠的首要功能就是解开那些在白天形成的不必要的连接，同时巩固那些连接网中有意义的成果。
当我们在睡眠状态时，大脑实际上是在把和所学知识相关的记忆记得更牢，把无关的记忆去掉。
所以，认真学习的你，也要学会认真睡觉！
02
睡眠的几个不同阶段
如果按照睡眠阶段来划分，大脑在睡觉时主要会经历4个阶段。
第1阶段：就是一个起头阶段，这个阶段还包含一个叫做“快速眼动睡眠”的阶段，它会帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系，比如创造性难题的解决。
第2阶段：这个阶段是运动记忆的专场，比如它能深化你对打羽毛球动作的学习和记忆。
第3和第4阶段：这两个阶段的睡眠属于深度睡眠，如果缺少的话，会削弱睡眠对记忆的辅助效果，尤其是对刚刚新学的数据、信息、词汇、姓名、日期、公式等的记忆。因为这两阶段是延长记忆的关键阶段。
一边睡觉一边学习，听起来像是科幻小说里的情节。
但了解了睡眠时大脑经历的4个阶段之后，你就会发现：其实，从本质上讲，睡觉就是一种学习。
作为一个学生，我们也要学会“科学的睡觉”，利用睡眠增强我们的学习力。
那具体应该怎么做呢？
03
利用睡眠增强学习力
要想利用睡眠增强学习力，那么何时睡、怎么睡也是有讲究的。
重要的是掌握以下4个小技巧：
1.充足睡眠
记忆稳定的过程很大程度上都是在清醒状态下发生的。
但记忆强化的过程主要都是在睡眠中进行的，睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力。
它还可以辅助你的词汇学习、单词配对、逻辑推理、考试......
所以你首先要记住所学知识的关键点，接着才能借助充足睡眠将这些要点拼凑起来，形成更为完整的大脑认知图。
这样做，对成绩的提升效果显著，大约能提升10%~30%。
关于睡够几小时才能算充足睡眠，科学研究一般认可的时间为8小时。
2.根据不同的学习目的，改变睡眠习惯
另外何时睡也是有讲究的，比如“深度睡眠期”主要集中在前半夜的睡眠；
而能帮助你巩固运动技能、发挥创造性思维（比如数学、写作等）的睡眠时间是在后半夜。
所以，如果你是为了准备明天的表演，这种需要运动技能的内容，比如音乐独奏会、羽毛球比赛等，那么你不妨晚点睡，并且稍微晚点起。
如果你明天有发挥创造性思维的考试，比如数学或者化学科目，以及任何考验你针对不同模式及规律的判断能力的考试，那么你最好晚一点睡，而且如果可能的话，早晨睡个懒觉。
如果你第二天有发挥记忆能力的考试，比如默写新学的单词或是填写化学元素周期表，那么你要确保自己在常规就寝时间上床就寝，充分满足深度睡眠所需要的时间，然后早早起床，在天亮之前复习一遍功课。
3.坚持午睡
科学研究表明，白天睡过一小时午觉的人会比没有午睡的人学习效率高出大约30%。
也就是说，白天睡上一小时到一个半小时所得到的学习辅助效果，跟一整晚8小时的通宵睡眠几乎不相上下。
所以，坚持午睡，对你的学习大有裨益。
4.当学习收效越来越低时，就赶紧去睡觉
你一定也有过明明已经困得很想睡觉了，却还在坚持学习的经历。
现在，在了解了睡眠的作用之后，你大可不必这么做。
清醒的时候学习效果自然最佳，等收效越来越低时，就赶紧去睡觉，因为再拖下去也会浪费时间。
把接下来的学习交给睡眠，因为睡眠也同样具有价值。
● 一个总结 ●
利用睡眠增强学习力的
4个小技巧
1.充足睡眠
2.根据不同的学习目的，改变睡觉习惯
3.坚持午睡
4.当学习收效越来越低时，就赶紧去睡觉
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