原创《慧姐说心理》
我有个来访者，跟父母的关系一直岌岌可危。家里就她这一个孩子，父母其实也是很爱这个孩子的，省吃俭用拿钱给她买了房。但是从小到大，他们之间的吵架形式却是随着年岁越来越升级，到后来哪怕只是一点小事，就可以升级为拿刀相向。她说“我也控制不住自己，可是每次吵架就觉得还不如大家都死了得了”。这得是多大的怨多大的气积压了多久才至此的。
慢慢的我教她面对自己的真实感受，教她接纳自己的感性和理性，教她如何用理性驾驭好心中的这头感性的大象。
现在她可以平和的跟父母诉说自己的感受，在吵架开始前设置好防御机制避免吵架的发生，跟父母的关系也有了很好的改善。
那我们来看看该如何认识我们的感性和理性
我们身体里有两个自我，感性的自我和理性的自我
积极心理学家乔纳森·海特，比喻感性是大象，理性是骑大象的人，一旦发生冲突人是拗不过大象的
对于改变而言，情感提供动力，理智提供方向
如果我们想要改变，那就要了解感性这头大象的特点
感性有三个特点：
1、 力量很大，一旦激发，很难控制
2、 受情感驱动，容易被焦虑，恐惧等负面情绪驱动，也容易被爱，同情，忠诚等情感驱动，所以既能成为改变的阻碍也能成为动力
3、 感性是被强化了的经验支配的，就是我们在旧经验里已经习惯的好处，而不承认理智所构想的期待的好处
理智想到的未来的好处，是抽象的，还没有发生，不能体会到
感性的旧经验的好处，是具体的，当下体验到的，能体会到的
那如何让感性这头大象听话呢？有两个方法：
奖励和惩罚
那我们常说的奖励在心理学上其实有两个实现途径，分别是正强化和负强化，那我们来看看这三者究竟是什么意思
正强化是指增加一个喜欢的行为，比如你想要减肥，可以在每次锻炼之后给自己买个小礼物或者看一个喜欢的电影，这样你的潜意识就会很期待和愿意完成减肥的行为，这就是指正强化。
负强化是指减少一个厌恶的行为，比如你想要减肥，但是很讨厌做家务，跟家里人商量只要每天锻炼30分钟，就可以不做家务，那不做家务就是一个负强化的行为，你为了不做家务而增加了锻炼的行为。
惩罚是指增加一个厌恶的行为，比如你想要减肥，那可以跟朋友或家人形成一个契约“每天锻炼30分钟，如果一天没锻炼就扣10块钱”，那增加的这个扣钱的行为就等于是惩罚。你为了少扣钱所以也会增加锻炼的行为。
那给大家留个思考作业，设定一个自己想要改变的目标，然后用以下的方法来操作，我们就还拿减肥这个事来举例：
思考作业举例：
1、目标的好处（期待的好处）
减肥的好处：身材好了穿衣服更好看了，健康饮食对身体健康也有好处
2、旧经验的好处（阻碍作出改变）
吃夜宵的好处：跟朋友晚上夜宵其实是为了减少孤独感
3、改变方法也可以达成目标用健康的替代方式
想要减少孤独感，其实除了吃夜宵还有很多其他的方法，比如吃夜宵的时候可以尽量少吃，或者吃健康的蔬菜，或者晚上可以约朋友唱歌，逛街，周末可以去打球看展等方式。
4、具体行为
1）把夜宵换成跑步健身，读书俱乐部，跟朋友看电影
2）每周一三五用新方法，二四六用老方法
5、看看哪种感觉更好
大部分时候我们想减肥会一刀切，夜宵也不吃了，吃菜叶子跑步锻炼，恨不得能用的方法都用上，但是常常坚持不了几天就想放弃了，旧的习惯之所以很难改变，一定有很多潜在的好处，所以找到自己内心的真实所需，循序渐进会得到更好的效果。
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