今天学习第21讲【习惯】高效能人士的睡眠习惯
R-重述知识内容
今天谈论的话题是一个很难的习惯——早睡。
如果说美好的一天从起床开始，那么美好的一天就是以睡觉结束的。
早睡很重要，但是很多人做不到。
因为我们缺少一个仪式。如果我们这一天心满意足的结束了，我们就会去睡觉。
但我们很多人过的是线下人生。没有早起“吃青蛙”，白天东搞西搞，习惯性地把重要的工作拖到下午来做，晚上就加班......
我们很难静下来。“宁静以致远”，静太重要。如果我们没有静下来，就不能得到完全的放松。
所以在我们准备睡之前的这段时光，我们应该想办法让自己静下来。
究竟几点睡比较好呢？睡眠对于健康的好处不在于早睡和早起，其背后的关键是睡够，必须有高质量的睡眠。建议睡眠和活动时间是1：2。
我们提倡早起，反过来就要早睡。早睡是为了身体，早起是为了内心。
早起可以根据日出时间调整，可以夏天晚十早五的生活，冬天晚十、十一早六。
早睡早起是相对的时间。
重点是睡眠质量，其次是睡眠时间。早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。
要想有好的睡眠质量，睡前必须安静下来。叶老师推荐我们睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。
早睡的一个金句：十点不睡不要脸，十二点不睡不要命。
希望我们要脸又要命！
C-结合自身经验
早睡早起是相对的，但是这些年来我都是五点左右起床。虽然我也希望自己能“日出而作，日落而息”，但是现实很残酷，我得上班，上班时间不会因为冬天夏天有区别。
既然不能调整早起时间，那么早睡时间也需要固定下来，因为需要保障足够的睡眠时间。
U-以后应用
睡眠很重要，心动还要行动！
早起时间固定，那么早睡时间也需要固定下来，晚上22：00就需要去睡觉了。因为要睡够，每天至少需要七到八小时。
白天，还需要适当午休，补充睡眠时间。
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