治愈羞耻感，可以分为两个阶段：理解阶段和行动阶段。这两个阶段相辅相成。
如果没有充分理解，行动就会变成一盘散沙，毫无重点。如果没有行动，理解也无法真正改变生活状况。
1、 理解阶段：
（1）给予自己足够的耐心。
（2）充分认识羞耻感，也就是观察自己对羞耻感的反应，并且研究羞耻感的来源。
（3）接纳羞耻感，和它和平共处，并且试着采取措施改变。
2、行动阶段：
第一步：获得帮助。
深陷羞耻中的人可以尝试在一种安全的环境下，向值得信赖的人展现自己的羞耻感。
当别人看到你的羞耻感并且选择包容的时候，你就会渐渐重新获得信心，发现自己其实没那么糟糕。
这个倾诉对象的挑选很重要，首先，他应该是一个值得信任的人，不会随便泄露你的隐私。其次，他可以和你分担痛苦和脆弱，不会评判你的羞耻感。
第二步：挑战羞耻感。
挑战羞耻感，并不是攻击羞耻感，而是审视自己的羞耻感，勇敢坚定地和羞耻感对话，改变羞耻感带来的那些负面想法和感受，继而摆脱羞耻感的控制。
第三步：设立并执行积极的目标。
积极的人生目标应该遵循四个原则：人性、谦逊、自主和能力。
订立属积极目标的方法是，拿出四张纸，在每张纸的上方，分别写下四个标题：人性、谦逊、自主、能力。
然后列出使你远离这条原则的想法和行为。接下来，问问自己，想要改变每一项，你需要做什么，把答案写在旁边。
执行目标的方法是：
（1） 角色代入。把自己想象成你希望成为的那种人，代入他们的角色。
（2） 每天选择一两件小事，尝试做出一些改变。
第四步：经常审视你的进展。
至少每个月一次审视自己的进度，然后要做一个总结，并且总结要尽可能具体。
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