深入思考如何改善睡眠

      最近这段时间睡眠挺有“规律”的，晚上九点多钟上床，十点不到睡着，深夜二点钟醒一次，大概十余分钟样子又入睡了，然后四点多左右醒过来，再也睡不着，整个夜晚的睡眠时长大概六个半小时左右。按照一般的医生说法，这个时长也不算太差，离达标相差不了多少。因为每天中午还要午睡一小时，所以每天基本上能够睡七到八个钟头。

      可是我知道，我的睡眠质量是比较糟糕的，具体表现在：一是睡眠过程中一直在做梦，而且是连续剧的那种，表明睡眠时间很浅；二是睡眠很容易中断，比如说深夜二点肯定会醒，四点钟醒后睁眼到天亮；三是白天精力不行。据神经科的医生说，判断睡眠质量好不好的根本标准，就是白天的精力怎么样。精力好的话，每天睡3~4个小时也不算失眠。医生这么一说，我的脑海里立刻想起了两个大人物，一个是英国前首相撒切尔夫人，一个是国内的互联网大佬张朝阳，都是睡眠时间极少但精力充沛之人。张朝阳现在在鼓吹四小时睡眠法，估计是很有心得了。

      睡眠质量糟糕，容易做梦容易醒过来，中医里面有一种说法叫做肝血不足、肝不藏魂。有个北京的中医肝病专家叫崔宁的说道：人在睡觉的时候血归于肝。如果肝血虚了，肝藏魂的功能失调了，血不能安魂，魂还在外面飘，人就会思绪万千、胡思乱想，就容易导致多梦，睡不踏实。所以说肝血虚会多梦，另外还会视物模糊不清视，伴有早醒等症状。针对这种情况，就应该补充肝血。只要肝血充足了，一切就会迎刃而解。对照一下我自己，以上的症状都有。我的症结可能就是肝血不足的原因，接下来就是如何来补肝血了。

      要深入思考如何来改善睡眠。今年的主要目标已经非常明确，就是彻底改善身体的健康状况，第一要解决的就是睡眠问题。一个好的睡眠是健康的基础，只有睡好了身体的能量才能够补充起来。我现在白天精力不行，工作和学习效率都比较低下，主要是没睡好的原因。工作上深入钻研的劲头不足，学习上每天两小时的阅读时间没达标，生活上对亲朋好友的关心关爱不够，因为这一切都需要精力，而精力或者说能量正是我所欠缺的，这一切又是睡眠质量差造成的。正如著名博主李笑来所说：人们总是大言不惭地说去帮助别人，要对别人给予爱的溢出。可是在自己能量不足的情况下，所谓的爱与帮助都是空谈。

      西医方面如何改善睡眠问题？最近在网上浏览信息的时候看到一则经验分享，有两种药物配合着在睡前服用，可能会有一定的帮助。这两种药物是：苏糖酸镁和南非醉茄。连续服用三个星期以上，可以有效改善早醒问题。准备先从中医入手，如果中医无用的话，就服用西医药物。

      酒还是尽量要少喝，对肝的损伤比较大。前两天我请客吃饭，一大桌子人气氛挺好的，大家都挺开心，喝掉了五瓶白酒，还有一二十瓶啤酒。不过接下来的一两天，我眼睛视物模糊不清的症状好像加重了。中医讲肝开窍于目，可能是本来就不太好的肝受到进一步的损伤了。其实医生早就说过，每喝醉一次酒就等于得了一次急性肝炎，因此在喝酒这方面要进一步节制。

      总而言之为了改善睡眠，从现在起要开始好好养肝了。讯飞语音输入42分钟，全文1230字。