回忆最近让自己开心的3件事
还有什么是能让大脑情感功能区迅速活跃起来的?
当然是开心的事。
但是现代人的学习、工作压力都很大,每天烦恼的事一大堆,开心的事没几件。
那怎么办?回忆。
然而,回忆是讲究技巧的,因为人们总是善于记住不开心的事。
加拿大科学家研究发现,相比令人愉快的事件,人们对造成心灵创伤事件的回忆更加清晰。
尤其是在青少年时期,如果在人们心智、阅历都不成熟的时候遭受创伤事件,那么很长时间都无法忘记。
既然人们对创伤事件记忆更深,那么相反地,对开心事件的回忆难度就会越大。在某种程度上说明,人们只有更加努力地回忆开心的事，才能让愉悦的记忆战胜痛苦的记忆。这个过程能够很好地刺激大脑情感功能区。当人感到不开心的时候,回忆最近让人开心的3件事(也可以是更多件)。
通过这种方式,利用过去的愉悦记忆控制当下的情感。无论此刻的情绪是平淡还是悲伤,是生气还是焦虑,以往那些令人开心的事都能起到刺激大脑的作用,让大脑情感功能区迅速兴奋起来。
延伸阅读――
愉快回忆心理疗法
科研人员发现,人们对于往事的回忆有一个规律,即在情绪不佳时会选择那些与不良情绪相关的回忆。
举例来说,夫妻因为琐事大吵一架,女方被气得够呛,那么她就会回忆起以前男方对她不好的地方,想起男方的种种缺点。
根据这一规律,相关的治疗者创立了愉快回忆疗法,该疗法实际上是利用情绪――脑――回忆三者之间的相互影响关系及规律来引导积极回忆的一种治疗方法。
愉快回忆疗法的操作过程如下：
(1)找出消极情结的诱因,然后将诱因归结到一个“点”上。
(2)将在这个“点”上发生过的愉快的事一一列出来。
(3)通过冥想回忆已经列出的愉快事件。回忆要身临其境,尽可能回想起所有细节和当时的情感活动。
(4)回忆结束之后,用笔记录下来。
举例说明：
A女士因为家暴与丈夫离婚之后得了抑郁症,甚至产生自杀的想法,所以在朋友的推荐下来看心理医生。
心理医生采用了偷快回忆的疗法,过程如下：
(1)找出消极情绪的诱因一她的丈夫。
(2)回忆以往与丈夫在一起的开心时光。
(3)具体、深入地回忆每件开心的事。
(4)用笔记录事件及感受。
经过一段时间的愉快回忆治疗,A女士的抑郁症状有了很大的缓解。
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