准备好自己的7个心理急救箱
1拒绝 2孤独 3丧失和创伤 4内疚 5反刍 6失败 7自卑
一 拒绝 --带来的伤害：愤怒，不理性；
药💊：
1 与自我批评争辩：保护自己，他没发现我身上的优点
2 恢复自我的价值：找到自己的亮点 优点，放大，受欢迎的。
二 孤独 --带来的伤害：和抽烟的伤害一样大。
药💊：
1 摘掉有色眼睛，相信世界充满善意，没有人针对你做什么事，能针对你一个人的事是爱你的。
世界上大量是推理出来的伤害。
2给自己制定一个计划： 这周要和几个人聊天，走出去建立联系。
3自我拆台行为：过度保护而拒绝人的行为。要意识到自己拒绝别人。心中提醒自己。
4学会换位思考：我们说的话对方感受不一样，换位想想如果我是他，我会怎么想呢？
三 丧失和创伤 --带来的伤害：1生活被打断，第一次单独吃饭，受到伤害第一次经历的事情都会提醒你，2信念被打断，参考：电影【密阳】3人际圈子的断开。
药💊：
1 用自己的方式舒缓自己；
比如参加俱乐部倾诉，如果不想说就不说，按照自己的方式，如果想说出来舒服就说，如果说多少舒服就说多少，如果不说舒服就不说。
2逐渐恢复迷失的自我；
方法：拿出一张纸写，我在发生这个事之前，人们认为我有的特质和优点有哪些？如：乐观自信，针对每一条，为什么我现在没有这个优点，我要如何恢复？恢复这个优点对我有哪些好处？
3寻找失去意义；寻找效益；
先接受失去，如破财免灾，不要轻易评判任何人，因为你不知道他经历了什么。
先等心灵恢复了，再寻找效益；这个事发生有没有好处，好在哪？
去寻找失去这个事本身对你的效益
四：内疚
一个人每天平均两小时轻度内疚，一周平均3.5小时重度内疚
带来的伤害：1未解决的内疚，始终未放下来； 2幸存者内疚；3分离内疚；会做自我谴责。4阻碍你和别人的人际关系进一步割裂。
药💊
1学会有效的道歉，真诚道歉6要素： 1表示遗憾 2 明确说出 ：对不起，3请求原谅 4 肯定对方的感受 5提供补偿和赎罪 6承认我违反了通规。
2自我原谅第一步：1承担责任，改进，做一个小小的仪式，当一个人对自己的拖延进行原谅时，他下次会好转
五：反刍
带来的伤害：小时候受过伤害，看待世界偏激，容易高血压
药💊 解决办法：1学会看电影，眯起眼睛把镜头拉远看，像看电影一样用第三视角去看当年自己的事。2分散注意力，当反刍发生时，越让自己不要想就越会想，这个时候不要控制，分散注意力，去做一个高度注意力集中的事。
六：失败
带来的伤害：小时候不会被失败伤害，1失败会让自尊心受挫；2失败会让人被动和无奈；3 焦虑和恐惧；4 你的失败会投射到孩子身上；失败的感受会遗传，要良好处理对失败的看法
药💊：
1寻找情感支持，然后进行客观的评估；
我能理解你这个事真的压力好大呀，放谁身上都会觉得不容易；但你有没有觉得这里面有你自己的问题呢；如果不去研究为什么失败？去面对伤痛，必须找出经验和教训。
2 去寻找能控制的要素去改变。影响圈，关注圈。尽人事听天命。
七： 自卑
带来的伤害：相当于免疫系统疾病，情感调节出现问题。自卑会让人放弃争取应得的利益。
药💊：
1把自卑的主角换别人，然后给对方写一封信。用安慰别人的方法安慰自己。
2 列出自己的10项优点。两张白纸，缺点写完丢垃圾桶，优点常拿出来看看。
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