拆书：《情绪急救——应对各种日常心理伤害的策略与方法》。

本次课的拆页，集中在解决内疚情绪上。

适当的内疚情绪能帮助我们照顾他人的利益和感受，协调人际关系；但过多的内疚情绪，会影响我们与受害者的互动关系，让我们回避相处，同时，双方之间对对方的不满，也会让彼此关系走向糟糕的境地。

生活中，我们可能会面临“情感操控”。

情感操控指的是通过引发别人的内疚，来达到自己的目的。

这种情况通常发生在父母对子女、伴侣之间。通过指责和抱怨进行的情感操控在短期内，引发的内疚会带来对方对自己的服从；但长期来看，它会导致双方间的疏远，不利于关系的良好发展。

---

作业一：有效道歉的方法（6元素）练习。

1.表达遗憾，2.明确道歉，3.请求原谅，4.真诚肯定对方的感受，承认对方的沮丧与愤怒，耐心让对方完成对事件的表述，理解对方的想法，接纳对方的情绪，表达同情与自责，主动倾听、表达共情，5.要求赎罪，主动提供补偿，6.承认之间违背了对方的期望，合理说明防止以后再犯同样错误的措施。

我这么开玩笑让你生气了，对不起，请你原谅我。你被我开玩笑说成是一个花心的人，你肯定很生气，我不该对你开这种玩笑，我多次犯错误，肯定让你失望了。我向别人说明自己之前是冤枉你的，送给你一个充气宝宝。我保证以后再也不违背事实地说伤害你的话了。

作业二：消除“应该规则”，

改为“如果……会更好”+客观分析。

“我应该变得优秀，我应该找到一份好工作，这样他才会对我更好，向我求婚。”改为：

如果我的工作岗位和薪水是令他满意的，这样他的幸福感会更高，我们的关系会更好。

---

我特别喜欢这样一段话：

如果你确实做了不合适的事情，是否就应该遭受痛苦？

如果回答是，那么应该遭受多长时间的痛苦？一天、一月、一年、一辈子？

内疚这种情绪，不会改变你的错误，不会让你减少以后犯同样错误的可能，不会加速你的学习进程，别人也不会因为你有内疚情绪、你贬低自己而更加尊重你，内疚不会让你的生活更富有成果，所以严重的内疚是没有意义的。

让我们用有效道歉、消除应该这两种方法，去化解不健康的内疚情绪。

是呀，我真真正正是受了“过分内疚”这种不良情绪的苦！

曾经只是因为一个“不解释”，就与密友中断了整整三年的联系，而这三年间的头两年，30篇2000字文章中，有16篇是关于她的。

我不停地回味着这种内疚情绪，但我也是如今才知晓，它的名字叫“内疚”，而当时，我以为这就是所谓的“刻骨铭心的爱”。

就在昨天，我竟一度以为，我该珍惜眼前人，不要重蹈多年前的覆辙。

事实上，现在的我，处于新的内疚情绪之中。而我也并未犯了什么大的错误呀，只不过我正在遭受“情绪操控”，可是在内心，我又不愿意那么死心塌地地“服从”，因而才引发了内疚。

若我不能及时识别它，说不定我要被它俘虏多年！！