常常能看到运动健儿们
在运动会、绿茵场上的矫健身姿
摸摸肚子上的“啤酒肚”“奶茶肚”
落寞暗叹：曾几何时我也有个奥林匹克梦
6月23日，国际奥林匹克日
越发临近这天
你就更要带着奥林匹克精神：
无论性别与胖瘦，一起运动起来吧！
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
如果你又要找那些所谓的借口
“没时间、没地点、坚持不下去”
那小康康必须给你推荐HIIT训练法
让你随时随地每时每刻
高速燃脂，健康瘦下来！
HIIT到底是什么运动？
运动分很多类型，有的人喜欢跑步，有的人喜欢举铁，有的人喜欢瑜伽，而近几年一项新的运动悄然流行起来，它叫做高强度间歇训练，也就是HIIT 。
简单来说，HIIT是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运动，让你在训练中同时获得无氧和有氧的训练效果。
在短时间内高质量地燃烧脂肪和热量，非常适合现代人快节奏的生活方式，这也是HIIT能成为当下热门运动之一的最重要原因！
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
HIIT为何能风靡全球？
燃脂瘦身
一个短时间的高强度锻炼与短暂的休息时间相辅相成，比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过量氧耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪，所以能够有效地帮你减脂瘦身。
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
节省时间
HIIT有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，HIIT能帮助节省很多时间，特别适合以“没时间”为借口的减肥人士！
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度过平台期
无论是减肥瘦身、还是运动健身，每个人都会遇到平台期，而克服这段时期的最好方法就是提高训练强度，HIIT训练就可以通过帮你改变运动方式，来提高燃脂效果，助你度过平台期。
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增加乐趣
长时间、等速度进行任何运动，光是想想就会让人觉得枯燥乏味！想要改变这种情况？那HIIT绝对是不二选择！
因为它能应用在任何有氧运动种类之中，不需要为了转换心情特别换一个运动项目，只需要在熟悉的运动中，变化运动的强度与休息频率就行！这既增强运动趣味性，也更容易让人坚持下去。
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HIIT的好处那么多
你还在犹豫什么？
现在就跟着涌岗教练一起练起来吧~
十分钟高效燃脂，马上动起来！
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每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
左右交替抬高膝盖，甩动双臂，向上带动身体
2
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
右腿向右大跨一步，身体下压时保持抬头挺胸，收回右腿进行跳投，换另一侧重复动作
3
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
双手撑地与肩同宽，双腿依次提膝，像登山一样抬起膝盖至胸部
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每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
身体先向一侧跳两步后高抬对侧膝盖，跳向另一侧重复动作
5
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
身体下蹲后，向上跳起的同时身体向右侧旋转90度，落地时呈下蹲姿势，再次跳起回到起始位置，跳向另一侧重复动作
6
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
双手握拳在胸前快速转动打圈，身体重复下蹲与跳起的动作
7
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
双臂微微弯曲撑于地面，指尖朝向臀部，脚跟着地，抬起身体，左右腿交替向前踢
8
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
原地进行后踢腿跳，甩动手臂，用双脚脚跟交替碰臀部
9
每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
侧身支撑时手臂抬高，俯卧撑时胸部贴近地面、手肘向外伸。若想降低难度，可以采用膝盖着地的姿势
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每天10分钟，效果堪比健身房3小时！
动作要领：
身体呈下蹲姿势，重心放在脚后跟，双臂带动身体向前跳跃一大步，快速退回原位，重复动作
HIIT训练其实是灵活多变的
当你掌握以上动作
可以随意融合在熟悉的运动中时
你离减肥成功就不远啦！
涌岗教练与你一起期待那天的早日到来~
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