101、“跑者高潮”究竟是怎样的感受？
有人说它有些类似于性高潮，也有人说是一种舒缓的幸福感。
它多发生于开跑20分钟后，在熬过了最初的肌肉酸痛与不适后，会有那么几分钟，让你觉得自己能永远跑下去。
跑步最累的是什么时候？
有人说是在前几公里，有人说在七八公里，有人说在十几公里，但真正跑过一段时间的跑友都知道，其实前两三公里还是有点累的，因为没有跑开，身体还没有跑热，所以那时候是有点累的。
当跑过四五公里后，或者七八公里后，随着身体的舒展和节奏的适应，跑起来就很舒服了。
不光是舒服，你甚至感觉那是一种享受！
为什么你觉得跑步那么苦逼，有的人还会几年如一日地跑，甚至到各地去参加马拉松，乐此不疲呢？
那是因为跑步是会上瘾的。
当你跑过若干公里后，体内就会分泌一种叫做多巴胺的神秘物质，它类似于兴奋剂，但对人体毫无副作用。
有人说它的感觉有些类似于性高潮，也有人说是一种极度快乐，它不是每次跑步都出现，但经常毫无征兆地到来。当它来临时，有那么几分钟，你觉得自己能永远跑下去。
如果你还没有体验到“跑者高潮”，说明你跑得还不够，人生来此只一遭，试着去遇到吧！
102、一个曾经胖过的瘦子是很可怕的，他们的毅力是惊人的，世上没有事可以难倒他们！
每一个胖子都是一个潜力股，他们具有无限的可能。
一个曾经胖过的瘦子是很可怕的，他们不知要克服多少的诱惑和懒惰，才可以变成今天的样子。
像彭于晏、向佐，他们都曾是别人眼中的死胖子，却逆逆袭变成了人人羡慕的肌肉男。
即使他们当一个胖子，本也可以活得很好，却通过努力让自己的人生开挂。
据说有几种人是最可怕的：说早起就早起，说戒烟就戒烟，说减肥就减肥。
他们的可怕之处在于，他们能够管住自己，用自律来完美自己的人生。
天天吃喝，看剧，玩游戏，美其名曰享受人生，但那不需要付出任何的努力，也是大部分人在过的生活，这样过一辈子，有何意义？
减肥是世界上少数几个只要自己努力就一定能做到的事情，只要管住嘴，迈开腿，与任何人和任何环境都无关，做不到不要埋怨任何人，只能怪自己。
103、运动不需努力，只要持续，你一定可以瘦得下来！
我最怕那些刚开始像拼命三郎的家伙，他们的元气总是会在短时间内耗尽！
我最喜欢说的一句话就是：水滴石穿，不是因为水的力量，而是时间的力量。
水滴石穿是人类最伟大的奇迹之一，柔软的水竟然可以击穿坚硬的石头，当然不是靠本身多么大的力量，而是因为时间够久，坚持得够长而已。
只要每天或者经常运动，那么瘦下来或者身材变好只是一个时间的问题，当然不能暴饮暴食，饮食也很重要。
转动一个轮子，一开始需要一点外力，但当它转动起来后，只要轻轻地用点力它就会依靠自身的惯性很轻松地转动下去。
而减肥或者健康，它不是靠你在健身房不吃不喝不睡练24小时就能拥有，也不是你几天跑几十公里就会获得，它就像我们每天的吃饭和睡觉一样，持续不断地做才会有效。
没有一个人不想瘦身或拥有健康，但运动不是短跑而是马拉松，咬牙坚持一段时间，使它成为你的一种习惯，像每天的吃饭和刷牙一样，你就一定会拥有苗条的身材和健康的身体。
104、跑步是一项非常单纯、简单的事情。
你付出多少，就会得到多少相应的回报。
分毫不差。
是的，跑步是世界上最公平的事情之一，你付出多少，都会在身体上显现出来。
一个长期运动的人，他的身材必然会好；反之，一个身材不好的人，他一定没有经常运动。
去看看长期跑步的人，基本上都是身材苗条型的；去看看长期健身的人，基本上都是身材匀称型的；去看看长期跳舞的人，基本上都是身材曼妙型的。
跑一个月跟跑一年的人，跟跑三年的人，跟跑十年的人，他们也是完全不同的。
不要抱怨上天没有给你一个好身体，你尽力去打造了吗？
105、你目前进行的每一次训练，都相当于是在你的“肌肉记忆银行”中增加一笔存款。
你跑了一天步，没觉得有什么大的改变；你跑了两天，依然如此。
你一天一天地跑下去，突然有一天，你发现，你的身体变好了。
用锤子击打一块大石头，你敲了一下，没反应，敲了两下，仍然没有反应，你是白敲了吗？
你坚持敲下去，直到第100下的时候，石头碎了，请问既然第100下会敲碎石头，那么前面的99下都可以省略吗？
马云吃了四个包子吃饱了，我们就拼命研究第四个包子是什么馅，火候如何，却忽略了他吃饱的前提是前面吃了3个包子。
跑步也是，只要坚持下去，一切都会改变，但请你坚持下去。
106、如果你想跑步，跑个一英里就好。
如果你想体验不同的人生，那就跑场马拉松吧。
如果你想健康一点或者减一下肥，那么每天跑个一两公里就可以，只要长期坚持。
很多人都瞧不起每天跑两公里，就这顶什么用？没看别人都是跑十几二十几公里吗？
千万不要小看这每天跑两公里，它可以锻炼出人很多的能力：
一天两公里，一年就是700多公里，跑量不小了，想健康或瘦身一点问题没有。
每天只不过痛苦那么十几分钟，却能让你养成自律的习惯。
如果晨跑，可以让你每天早起。
让你养成每天完成目标的习惯，从而有一种自信和成就感。
你会超越世界上80%的人，因为80%的人做不到这一点。
让你每天不再懒散，有了目标。
当然，如果你想体验不同的人生，那就跑场马拉松吧，它会让你发现自己的无限潜能。
107、一般女生最热衷的减肥是“不需努力，只要快速”。
疯狂减肥的人，总是会失败。
据统计，采取速成减肥法或节食减肥，在停止减肥两个月内恢复体重的超过百分之九十，而有副作用的则占百分之七十。
减肥的方法最主要的是什么？
每一个人几乎都会脱口而出：管住嘴，迈开腿。
可惜，说和想，还有做永远脱节。
几乎绝大多数人想的却是：不需努力，只要快速。
我要瘦瘦瘦，在一个月内瘦30斤，三个月后瘦成闪电。
不想想，你长这几十斤肉足足用了好几年的时间，你却想在这么短的时间内减下来，这不是自欺欺人吗？
商家利用了人们的这种急切心理，生产出了无数的快速减肥药，赚得不亦乐乎！
所有的减肥药里都有泻药的成分，绝对会有副作用。
再说商家让你吃药的同时忽悠你每天只吃两根黄瓜，一个西红柿，真是笑话，因为你即使什么药也不吃，这样也一样会瘦：你减掉的是水分。
何况一个人不可能长期不吃饭或少吃饭，所以当你停药后，反弹就是必然的了，且副作用也会跟着显现。
还是去跑步，去运动吧，人生没有捷径。
世界上最有哲理的一句话就是：世界上没有白吃的午餐！
108、跑步的较深的乐趣很难一下子体会到，只是偶然跑一跑的人更不用说了。
你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
有的人一个月只跑两三次步，只去两三次健身房，这样效果是不明显的。
不管跑步、运动或健身，要常态化，一周至少需要三四次。
这样，慢慢地你就会对运动上瘾，而对运动上瘾，绝对是一个对你人生有益的习惯。
如果你只想要身体健康，那么每天跑个两公里就可以；如果你想拥有强健的体魄，那么多跑一点吧。
一直跑，坚持跑，跑过半马，跑过全马，那时你的人生绝对会不一样的。
109、李小龙曾经说过一句话:“百练跑为先”，并身体力行。
不管事情有多繁琐，也不论身体有多疲惫，李小龙都坚持每天早上晨跑一小时。
我最初喜欢夜跑，忙完了一天的工作后，在空旷的街道上自由慢跑，很舒服。
后来经常因为这事那事耽误每天的跑步，所以我就尝试着早跑。
我曾经是个无可救药的晚睡晚起者，结果早跑让我养成了早起的习惯。
有人说，每天早上那么早起来还跑步，一天会有精神吗？
这就跟有的人说，我工作累， 哪有精力跑步是一样的，就因为你不运动，所以才没有精力哪。
没有尝试过早起运动的人可能永远不知道那种感觉：运动完，冲过一个舒服的热水澡后，吃上一顿营养丰富的早餐后，一天的工作和生活充满了能量和喜悦。
如果你保持每天晚上运动的习惯，何不尝试下有时在早上进行？也许你会爱上早练呢。
110、每次跑步不要多，只要跑2公里，十几分钟就行了。
关键是：你得出门跑。
万事起头难，这就跟物理的惯性原理一样，东西从静止到开始移动的瞬间是阻力最大的时候，动起来之后，事情会变得容易许多。
每天跑步最难的是什么？是想，越想越不爱跑，最后放弃了。
老子说：“千里之行，始于足下”。刚开始想养成跑步习惯时，不要去想千里，甚至连十公里都不想，只想着出门跑10分钟就好，甚至5分钟也行。
只要出门了，再回来的机率就很少了。我知道我只有一次出门后又回来的，那次是下了大雨。
不要想远处困难的事情，先把眼前的小事做好再说。
先跑2公里吧。
当你跑起来，你可能会跑5公里，10公里，但你只要先完成2公里就行。
先养成跑步的习惯再说，跑步的习惯是每天出门后脚下跑的每一步路累积起来的。
知道为什么人们老拖延吗？是想像，总在那儿想，想得无比难，最后还是不做。
扎克伯格有一年的目标是跑步365英里，即500多公里，他是很忙很忙的人，但他仍然做到了，他每天只跑1英里，也就是1.6公里，结果他经常超量，半年多就提前完成了任务。
所以说，想拥有健康和完美的人生，从每天跑步2公里开始吧！
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阿杰 ——自律达人，自律的真正践行者，倡导知行合一。
2018年，阿杰用了3个月的时间，通过运动和改变饮食习惯，减肥30斤，从死胖子变成一个肌肉男。到目前，已经成功减重40斤！
这是阿杰每天在做的事：
每天5点早起。
每天跑步5公里。
每天骑行30公里。
每天练习书法1页。
坚持健身，游泳。
一年阅读200本书。
每周在简书发表一篇高质量文章。
经营个人公众号（阿杰说：a13181619000）
……
自律，让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。
2019年，阿杰的自律目标是：
每天跑步6公里，年跑步2000公里。
每天4：30继续早起。
每天阅读，目标是一年阅读200本书，平均每两天读一本书。
帮助更多的人养成跑步、早起、练字、写作、阅读等自律习惯。
不甘心的你，愿意与我一起努力吗？
《阿杰自律系列训练营》 之
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想培养自律能力的朋友，可以每天在这里跑步、运动、早起、阅读、写作和练字等打卡。
良好的自律氛围，会使你逐渐养成自律的精神。
传播正能量，拒绝任何负能量。一个好的环境非常重要。恩格斯说：要想改变一个人，就必须改变他的环境。一个人走得快，但一群人才可能走得远。好的环境会让你在人生道路上越走越美好。
阿杰将在这些方面对你进行指导，使你快速拥有自律精神，并且坚持走下去。
而这里面一群自律的朋友，会让你获得更多的前进动力。
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跑步被称为“运动之王”，一个每天坚持跑步的人，他（她）会拥有好身材，健康的身体，精力充沛，耐力惊人，毅力过人，行动力强，突破自我，无比自信，每天快乐无比……
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《阿杰早起训练营》：
你看看身边早起的人都在干什么？跑步，运动，冥想，读书，做家务，做美味营养的早餐，列计划，工作，练字绘画，写作。
你晚上不睡觉都在干什么？玩手机、玩手机、玩手机……
早起真的可以改变一个人整个的生活状态。
2019年，我希望让更多的人运动、瘦身、早起，过上自律、快乐、健康的生活。
相信我，我只是一个普通人，我可以做到的，你们也一定可以做到。
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