这年头，谁没有点压力？谁没有焦虑的时候？
焦虑大概源于这世界变化太快，我们失去了对生活的掌控感。
一个大汉子民穿越到宋朝，他的社会经验和生存技能依然能够游刃有余。
而我们头悬梁锥刺股，学会了外语，学会了文案……AI来了。
能不能杜绝这些引发焦虑的问题啊？
——你想多了，哪怕发展到三体那样，也得为生存担忧啊。
那能不能避免焦虑呀？
——这倒有可能。上世纪西方三大哲学家之一的阿德勒认为，决定我们的不是环境，而是我们对环境的态度。
我们改变不了环境，改变自己的态度还是可行的。
正念就是这样一种可行的方法，它能够改变我们的思维模式，从而解决职场和生活中常见的压力和情绪难题。
什么是正念？如何练习正念？
美国罗格斯大学皮特·伊科诺穆博士，将理论研究与实践成果总结成《正念之旅》，指导我们从0—1学会正念，管理好我们的情绪。
一、什么是正念？
我理解，正念就是正面的念头，是能够让我们始终保持正能量的思维方式。
这么说不知道作者会不会跳起来打我，反正他在大洋彼岸，胳膊再长也管不过来。
看看专业的说法吧。正念减压创始人乔·卡巴金，将正念定义为：有目的地行动，活在当下，不评判。这更像是说练习正念的要求和目标。
有目的地行动，就是带着目的去做事，思考自己做这件事的动机是什么？
你的价值观将影响你的动机，你的动机将决定你的行动。
比如说，早晨上班有两种方式，一是开车，一是走路。他选择开车，是为了效率；我选择走路，是出自于对健康的追求。你看重什么价值，就会选择怎样的行动。
活在当下，这句话经常听到。大家都知道那个老和尚的故事。
小和尚问老和尚：“你得道之前干什么呀？”
老和尚说：“砍柴，吃饭，睡觉。”
“得道之后呢？”
“砍柴，吃饭，睡觉。”
“哪怎么叫得道啊？”
“得道之前，砍柴时想着吃饭，吃饭时想着睡觉，睡觉时想着砍柴。得道后，砍柴就砍柴，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉。”
这个故事简直就是说我们现在人的。现在有几个人蹲坑时不带手机？
我以前有些误会，觉得活在当下就是不考虑长远。书里专门解释，两者并不冲突，只是要求在考虑长远规划时，就专注于做此事，不去想别的。
不评判，是指不做有倾向的评判。
评判是人类的本能。我们的老祖宗在山里看到一个毛茸茸的脑袋，要立刻判断这是老虎还是一只猫，是好事还是坏事。
正念要求我们不带偏见地进行中性评判。比如你看到我这篇书评，当然会有一个好或差的评判。试着觉察自己评判，如实说这是一篇介绍正念入门书籍的文章就行了。
当然，你非要坚持说这篇文章很棒，那暂时抛开正念也没什么。
不评判对于保持自信很有作用。一件事做砸了，只需就事论事说这件事没做好就行了，而不是评判说自己不行。
总而言之，正念就是一种正确的思维方式，以管理好我们的情绪。
二、正念有什么好处？
这可太多了，世界上很多名人都在实践正念。
苹果创始人乔布斯多次表示，正念冥想是他获得创造力的主要来源。
他那200平方米的办公室里啥也没有，就一块打坐垫。在决策前，他会静静地坐在那儿，通过冥想来获得灵感。
现在知道我跟天才的差距了，就差一个200平方米的办公室，坐垫我倒是有几块。
正念让生活更美好——这像是一句广告语哈：
它能够缓解焦虑与压力。研究表明，正念冥想能够减少压力荷尔蒙的产生，甚至改变大脑结构。
大脑不是通常认为的那样，在二十几岁就停止发育了。大脑由神经细胞互相连接构成，重复性的行为可以加强或消弱这些连接。
它能够减少心理创伤的症状，如噩梦、过度警觉等。
它能够缓解抑郁症状，而且无须弄清抑郁是什么原因引起的。
它能够让我们从愤怒中走出来。我们不用控制愤怒，只是静静地看着它，让它随风飘散。
它能够帮助我们提高自尊心和自信心。我们常常陷于与他人的比较之中，比如为什么我用心写出的文章不爆，他随随便便几句话就成爆款了？
正念练习可以帮助我们更好地接纳自己，关爱自己。
正念有这么多好处，还不赶快练起来？
三、如何练习正念？
《正念之旅》就是小白练习正念的入门教材，分两部分，前五章相当于入门篇，阐释了正念的概念、渊源和基本要求。
后五章相当于进阶篇，指导我们进一步培养快乐、宽容、平静。
每一章都有配套练习，带领我们一步一步练习正念，最终获得正念的能力。
正念的练习，不是线型的，像八部金刚功那样，一二三四五六七八，从头到尾练一遍。
正念的各种练习方法，更像是网状的，你可以随意从一个点入手，逐步掌握全部的方法。
更准确地说，正念并不是说每天把各种方法练习一遍，而是融入到生活中去，成为我们的思维方式、生活方式。
当然，一开始每天拿出一定时间进行练习，有利于迅速入门。书中介绍了很多简单易行的小法子。
比如正念呼吸。吸气时，慢慢鼓肚子；呼气时，把肚子收紧，觉察身体的变化。6组呼吸可以改变一个人的情绪和思维方式。
比如拥抱自己。闭上双眼，双臂前伸，想像不良情绪从手掌飘向天空；再张开双臂，给自己一个大大的拥抱，感谢自己勇敢地体验了这些情绪。
比如刻意微笑。不是对环境的反应，而是自己决定要微笑。心情不好时，先笑起来。
比如正念音乐。找感到愉悦的纯音乐，专注地听10分钟。
比如愿景板。拿一张硬纸板，你有什么愿望，从杂志上剪下相关的图片贴上去，挂在每天能看到的位置上。
比如瑜伽。书中提供了四个简单的体式。
我选择了幸福小蜜罐儿作为切入点，昨天读到这里时已经照着做了。
将生活中那些感恩的时刻，随手记在手机笔记里，晚上写在小纸条上，放在盒子里。过段时间打开看看，让自己再次品味生活的美好。
这也是作为读书博主的小确幸吧。变现赚钱不大容易，但通过学以致用，可以让自己变得更值钱。
《正念之旅》其实不该作为一本书来看的，不是说一下午看完就完了。
它更像是一本练习手册，通读一遍后，就应该从头再读，跟着练起来。
正念练习也不可能一蹴而就，而是一场长期的事，甚至是终身的事，直到成为思维的一种自然反应、活的一种本能。
压力无可避免，焦虑无可厚非。我们要做的，就是踏上正念之旅，改变思维方式，管理好自己的情绪，不管面对生活怎样的重压，都能做到平静、快乐、幸福。
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我是七零后青年子昆，愿与您交流如何保持身心健康、追求终身成长。
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