内圈手是自然门之基本功里面的基础功法也是自然门里封门之功法，下面说一下内圈手的练习方法。
晨起大小便后，喝些温开水，滋润一下脏腑器官，等半小时后，可先通过青象吸针、倒八字、正八字等活动身体关节，继而练习内圈手。
身法要求：身似弯弓，身体挺直是错误的，要做到肩部下压，尾闾回收，这样可以自然达到身似弯弓的要求。
沉肩坠肘和内外三合：
肩部不能耸肩，练习时要放松，两个胳膊如同大象鼻子一样松活，走圈时，要做到手与足合，肘与膝合，肩与跨合，此为外三合，内三合，心与意合，意与气合，气与神合，外在动作要做到力不出尖，内要做到心无旁骛，内外相合则用心一也。
手法：内圈手手法运动轨迹为圆，手型为虎爪，初练习时也可用一洗脸盆，一手持盆，一手练习立圆手法，左右手交替练习。
其运动手法暗含，劈、崩、钻、横之劲力，手划圆从上往下有劈，到下有勾腕，从下往上钻出，左右有横之意，做到守中之原则。
走法：内圈手走时是顺拐动作，左右腿转换时，单腿要做一个转的动作，此为“腿似钻”一说。
练习时所转之圈大可尽大，小可原地转圈，不拘雨雪泥泞，冰霜之寒冷光滑都可练习，如有条件者也可体会水中和冰上练习内圈手。
练功方向：早不朝东，晚不朝西，午不朝南，永不朝北，其原因是，避免阳光直射眼睛，至于不朝北则是取其语音之不吉，练拳起式可以是拜东，拜西，拜南皆可，唯独不拜北，因拜北和败北同音。
练习内圈手也可面朝东南方起式，因有孔雀东南飞一说，古人认为东南方之地理位置和环境有山又有水，为吉祥之方位也。
收式：青龙抱背手，然后可以站一会浑圆桩，桩功结束后，可以做一些搓手，搓面，揉腹等动作。
杨会写于2017年5月21日
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