体式 1：新月式变体（扣手上下弹动）
功效：灵活髋关节，提升身体稳定性，促进骨盆区域排毒
禁忌：塌腰、弓背、膝盖超脚尖/内扣、压膝盖、骨盆侧歪、耸肩
正确体感：髋关节有打开灵活的觉知感，身体重心在上半身中立脊柱位置，胸腔有上提感，核心有发力感
错误体感：身体重心往下压/向前倾斜、膝盖痛、翘臀、腰痛、肩颈僵硬、呼吸困难，前腿膝盖内扣/超脚尖、身体左右晃动
体式重点：
1. 下腹内收核心发力，稳定身体不晃动
2. 前腿膝盖对准第 2/3 脚趾头
3. 双肩保持下沉，双手掌心向上推
体式 1：新月式变体（扣手上下弹动）
功效：灵活髋关节，提升身体稳定性，促进骨盆区域排毒
禁忌：塌腰、弓背、膝盖超脚尖/内扣、压膝盖、骨盆侧歪、耸肩
正确体感：髋关节有打开灵活的觉知感，身体重心在上半身中立脊柱位置，胸腔有上提感，核心有发力感
错误体感：身体重心往下压/向前倾斜、膝盖痛、翘臀、腰痛、肩颈僵硬、呼吸困难，前腿膝盖内扣/超脚尖、身体左右晃动
体式重点：
1. 下腹内收核心发力，稳定身体不晃动
2. 前腿膝盖对准第 2/3 脚趾头
3. 双肩保持下沉，双手掌心向上推
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本文标题：瑜伽 瑜伽🧘♀️🧘♀️
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