经常有宝宝们来问：为了减肥，除了运动，还严格控制饮食，吃得很少，但是晚上常常饿得睡不着觉，该怎么办？减肥期间究竟该如何吃？
这也是为什么我们一看到“控制饮食”四个字第一反应就是挨饿。但其实这是很片面的，减肥也好，控制饮食也好，并不意味着一定要挨饿。
节食减肥的弊端
挨饿会产生很多弊端，当身体在饥饿状态时，人体会认为没有外界能量的供给，大脑就会发出指令让身体进入“省电模式”。这个时候各个器官会进入低功率运作，首先反映出来的就是精神萎靡，注意力不集中。
再一个由于外面摄入的热量不够，身体原有的肌肉会被当做能量参与供能分解代谢，长期以往身体的肌肉含量会大大降低。而肌肉流失的代价就是身体的基础代谢降低。
研究表明，每减少1公斤的肌肉，每天就少消耗约150大卡的热量。也就是说你的身体肌肉每流失1公斤后，相当于每周少跑了一个半程马拉松。
这也是为什么减肥要减脂肪，但要增肌的原因。增加肌肉，提高自身的基础代谢，自然能达到事半功倍的减肥效果。
易引起暴饮暴食
挨饿这种事情，一周两周可能还能坚持，有人能坚持一个月二个月，但是要一年两年饿着肚子的人可谓凤毛麟角。
而一旦因为某个契机无法忍受放开吃，就会产生报复性的“暴饮暴食”情况。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后，比减肥前吃的更多。所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！
减肥不等于挨饿
控制饮食并不是一味的少吃或不吃，而是改进饮食策略，更聪明的去吃，这样就能做到基本不饿，体重照减。
首选就是可以将每天的“一日三餐”改为“少吃多餐”。少吃多餐并不是在正餐外再额外增加热量的摄入，而是在总体热量不变的情况下，分多次摄入。
如：把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。但一定要记住：前提是总热量不变，重新分配进食计划，而不是在原来热量基础上去增加进食！
食物种类上，必须严格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等。新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物是最佳选择。
控制饮食你得这么做
01
碳水化合物
米饭、面条、红薯、土豆、白糖、果汁……这些都是碳水化合物，但是对于减肥来说，是有好坏之分的。
减肥期间碳水的摄入，首选的是五谷杂粮，比如土豆、红薯、燕麦等等。
面食比米饭好，因为面食含有更多的蛋白质。但是注意面条的做法，不要吃这种油光发亮的臊子面、油泼面。
如果吃米饭，则尽量吃干饭，而不是稀饭。因为粥类更容易吸收会导致血糖快速升高，刺激身体分泌大量胰岛素，胰岛素会把糖都搬运过去合成脂肪。
糙米比精加工米好，吸收慢，饱腹感强，升糖指数低。但是口感略差，折中的方案就是一半白米一半糙米，混合着来煮饭。
所以，碳水化物尽量选择复合型碳水化合物，避免非复合型碳水化合物。同样的热量，非复合型碳水化合物可以带来更多的饱腹感，更不易堆积脂肪。
至于摄入量，除了正餐保证100克（2两）左右的碳水化合物就差不多了。其余时间就不要再吃面包、饼干、曲奇等等零食了。
02
蛋白质
无论是减肥还是运动，蛋白质是肌肉修复和生长的必须物质。如果不保证蛋白质的摄入，就会导致肌肉的流失。
普通人只要保证每天每公斤体重1克左右的蛋白质摄入量就差不多了，也就是如果你的体重是70公斤，那么每天大概摄入70克蛋白质就可以了。
很多高蛋白质的食物往往附带脂肪，这时候就需要选择了，比如：脱脂牛奶、三文鱼、鸡蛋白，这些都是低脂肪高蛋白的食物。
03
多吃新鲜蔬菜，适量新鲜水果
富含纤维素的蔬菜相对热量比较低，可以提供更多的饱腹感，可以适当多吃一点。
但水果富含果糖，也是属于能快速吸收的碳水化合物，所以要吃的适量。有些姑娘用水果代替正餐来减肥，其实是走入了另外一个误区。
更好的选择
低热量高饱腹
早晚代餐，挑战28天小一码
01
大品牌，真靠谱
瘦司代餐奶昔是由瘦美人出品，瘦美人于2007年成立，专业瘦身17年。旗下《女刊瘦美人最减肥》杂志，是亚洲发行量最大的减肥美容类时尚杂志，读者超过3亿人，抽样统计读者减重总和约10亿斤。
很多杂志也都安利过这个代餐奶昔，毕竟这家公司做了17年，可17年来就做了瘦身这一件事，你说靠不靠谱。
02
明星都在吃
产品好不好，来听听对身材严苛到不行的明星们怎么说！
女神张俪强力打Call，女神在一次采访中直接安利：这是一个高饱腹低热量的食品，平时工作的时候吃这个就会感觉吃得很少但会非常有饱腹感！简直是爱不释手。
还有人生赢家欧阳娜娜也是它的小粉丝。
就连被称为“运动男神”的蒋劲夫也是小粉丝中的一员，夫仔的好身材那是众所周知，一直以为他的好身材都得益于运动，原来还有这一茬！
除了他们，它还是众多网红保持好身材的必选项。
普通人吃了效果也是超棒，看来月瘦十斤已经不是梦了！
03
高饱腹、低热量
既然能得到这么多人的信赖，那效果自然是没得说，那到底为什么这款瘦司代餐奶昔能这么火呢？
首先肯定就是饱腹感了，这应该大家最在意的，减过肥的人都知道，控制饮食是最痛苦的，既怕抵不过美食的诱惑，又怕用力过猛会饥饿难耐！
而瘦司代餐奶昔富含优质蛋白，并且蛋白质含量高达27%，相当于每餐蛋白质含量等于2.5个鸡蛋，因此持续饱腹感可达3.5小时，每天让你减少1500大卡热量的摄入。
除了饱腹感强，它的热量也很低，它每罐有14小袋，每袋就能够代一餐，而一餐的热量仅仅只有45大卡，相当于半个苹果的热量。
既不用挨饿，还不用担心热量过高，简直就是减肥人士的福音啊！
04
减肥不减健康
除了代餐奶昔最基本的饱腹感和低热量，瘦司代餐奶昔还充分考虑到了你的健康，让你只减肥肉不减健康，贴心得不要不要的！
瘦司代餐奶昔的主要成分是：蛋白质、膳食纤维、维生素等。
与那些只强调饱腹感的代餐产品相比，瘦司代餐奶昔在保证饱腹感的前提下，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，各种营养素配比合理，富含多种微量元素，让你“减肥不减营养”！
同时还含有丰富的膳食纤维，能够有效改善肠道健康，恢复因肠道而胀大的体内容积。
05
独特添加CLA
这也是它的一大亮点之一，产品中独特添加的CLA，这是一种天然的体内脂肪调节剂，能够有效降低人体内的体脂率，真正减去人体内的脂肪。
另外，临床上发现，服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，还有研究报告指出，CLA可以避免减肥者出现溜溜球(yoyo)症状，使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。
还不含人工色素或任何违禁成分，就是简简单单的一款减脂食品，孕妇儿童皆可用。
06
好吃到停不下来
瘦司代餐奶昔还打破了：减肥餐口味差、难以下咽常被吐槽的缺点。
瘦司代餐奶昔一共有两种口味，清新的抹茶口味和甜蜜的蜜桃口味，在满足味蕾的同时还让你收获迷人身姿！
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