一、界定领域：自我
我们在生活中所做的一切，从与他人建立联系到对生活方式的选择，都与我们如何看待自己有关，即我们的自我体验。
对我们能做什么和喜欢做什么有一个清醒的认识，会帮助我们做出抉择，如果选择了那些能给我们带来愉悦和满足的人际关系和活动，那么即使面临困境，这种对自身良好感觉也能维持下去。因此，我们的自我体验对人的整个心理功能十分重要。
二、描述有关自我模式的变量
可以用两个主要的变量来描述一个人的自我体验过程：
自我感知
自尊调节
1、自我感知
当我们用心理动力学方法来把握来访者的自我感知状态时，我们不仅要考虑他们的人口学资料，还要考虑他们的意识和潜意识，以及他们对自我的感觉。自我感知包括自我同一性与自我幻想。
（1）、自我同一性
自我同一性就是我们对于“我是谁”的感觉。这其中涉及我们是能否了解自己喜欢什么、不喜欢什么，是否明确自己的长处与短处。自我同一性的发展贯穿人的一生，在青少年时期发展尤其迅速。自我同一性的安全感较高的成年人会依据它进行每一次选择，从人际关系到职业选择。同时，自我同一性的安全感较低的成年人时常会面对选择犹豫不决，其人生轨迹可能会更不稳定。
（2）、自我幻想
在人生各个阶段，自我幻想也能促使我们不断前行，努力奋斗取得成功。那些能使幻想贴合自身天分与缺陷的人与那些不切实际、一心紧盯目标的人对自我的感觉更好。
人们总会自觉或不自觉地进行幻想。对于有意识的幻想，人们可以自觉地说出来。但对于无意识的幻想，我们必须用其他方式去了解——聆听他们的梦或是观察他们的行为。
2、自尊调节
自尊就是对自己的尊敬或欣赏。我们中的大多数人，在生命之初都会为自己的能力而激动不已——只要想想孩子们说出第一个词或是迈出人生中的第一步时脸上的惊喜，你就会明白这一点。但是，面对生命中的种种境况而始终保持那份自尊，有时候就像是一场永无止境的障碍赛跑。
自尊调节是一种能力，它是你在经历失望或是遭受冷遇之后还能渐渐找回自我，同时它也是人能在世界上应对自如的重要条件。
任何能危及人对自我的良好感觉的事物都构成了自尊威胁，也可以叫做自恋创伤。由于每个人感知和应对自尊威胁的方式不同，我们可以用以下几个变量来描述自尊调节的模式：
（1）、面对自尊威胁时的脆弱性
一些人在面对重大的情感伤害时，比如面对严重疾病或是丢掉工作时，仍能保持对自我的良好感觉。而另一些人即使发现街边的人不对劲地瞧了他一样也会崩溃。那些面对自尊威胁时不堪一击的人有时又被称为拥有脆弱的自尊。
我们通常能从一个人对与他人比较的反应来了解他自尊的脆弱性。
当人们是在无法忍受这种境况而觉得需要去摧毁别人所拥有的东西是，他就是嫉妒的。
当人们只是觉得需要达到与别人相等的水平，他就是羡慕的。
（2）、面对自尊威胁时的内部反应
当人们经历自尊威胁时，他们会用一定的方式做出回应以此来提升自尊水平，整个过程可能是在无意识间发生的。人们用来提升自我感觉的机制从童年时期就开始发展，并在成年后趋于稳定。更具适应性的反应模式能在维持其他功能运行的同时灵活地修复我们的积极体验，而缺乏适应性的模式则更加脆弱，并且经常危及我， 的其他功能与人际关系。
a、缺乏适应性的内部反应
当自尊面对威胁时，缺乏适应性的内部反应包括自我吹捧和自我挫败两种类型。
自大是一种巨大且不恰当的过度自信，它可以使人们免受直面自我缺陷的痛苦。自我吹捧的人通常可以描述为自恋。这种类型的人倾向于把失败外归因，变得易怒而苛刻，并且瞧不起他人。他们通常意识不到，自我吹捧虽然可以保护他们的自尊，但确实以牺牲他们的人际关系为代价的。
自我挫败会走向自我贬低和受虐倾向。面对自尊威胁时，有些人无法相处自己的其他可取之处，这种人会经常自我阻碍和否认自己的需要。
b、更具适应性的内部反应
有适应性反应的人在面对自尊威胁时，常会变得热衷于竞争或远离竞争。虽然这些反应对人的基本能力几乎没有什么影响，但它们可能使人走入困境或产生痛苦。
面对自尊威胁时，最具适应性的反应是灵活采取最适合的防御方法。幽默、升华和利他能帮助人们修复自我的良好感觉，同时能做到不伤害其他功能与人际关系。
（3）、利用他人来促进自尊调节
所有人都渴望得到所爱之人的欣赏。恰当的赞赏对一个人自尊的发展很关键。
采取更具适应性的自尊调节策略的人能够听取他人意见，吸收消化建议，并最终做出自己的决定。就算没有别人的赞扬，他们也能从自己地成绩中体验到愉悦与骄傲。
三、了解与自我有关的模式
1、了解自我感知
你认为你对自己的优缺点有准确的认识吗？其他人是如何认为的？别人会不会觉得你总是低估自己的能力？
有没有一些你认为自己不能胜任而实际上你却完成得很好的事——或者是相反的情况？人们会把你描述成一个了解自己的人吗？
2、了解自尊
（1）、了解自尊在面对威胁时的脆弱性
当你身处一群比你更富有、更成功的人中，你的感觉怎么样？
更为讲一讲你的一次没得到你十分想要的东西的经历，那时你感觉怎样？
当你的朋友解决了你未能解决的事情时，你有什么感受？
所有人都会在某些方面对自己不太满意，你对自己哪些方面不太满意？
（2）、了解自尊威胁时的内部反应
你是否觉得周围的人都很无能？
你是否常会感觉到你是整个房间中最聪明或是最不聪明的人？
你认为在别人眼中你是一个有能力的人吗？
你通常会从采取什么方式来得到你想要的东西？
（3）、了解利用他人来促进自尊调节？
你能不需要听到他人的称赞，便知道自己出色完成了一项任务吗？
没有他人的建议你能自己做出决定吗？
四、尝试描述自我模式
A先生自我感知较弱，没有很清晰的自我同一性，不了解自己的优点和缺点的情况下从一个工作改行到另外一个工作。充满了自恋幻想，在没有受过任何艺术方面训练的情况下辞掉工作开始画画，这表明他的自恋幻想与他的实际工作能力并不一致。
通过自大和蔑视别人来调节自尊，其实他的自尊非常弱。在通过他人调节自尊方面，常说她们不理解自己，是缺乏共情的。
网友评论