【读书清单】非暴力沟通day2

【读书清单】非暴力沟通day2

001倾听的力量

倾听使我们敢于面对自己的弱点，还可以帮助我们预防潜在的暴力，使谈话生动有趣，并了解说“不”和沉默所反映的感受和需要。

002爱自己

对于自己的不完美，我们可以宽恕自己，关注忧伤、避免自我惩罚，更多的时间和精力放在未满足的需求上，更好的爱自己让自己成长

003如何对需要和价值观保持清醒的认识？

①符合我们的心愿

②出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

004用“选择做”代替“不得不”

在我们意识到不得不去做某件事的时候，会产生抗拒，不开心。而当我们主动根据需要和价值观来选择生活，深入理解我们的行为动机后，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

005我们生气的原因？

生气的原因在于我们自己的想法——对他人的评判和指责，而不是他人的行为让我们生气。

006表达愤怒的步骤

①停下来，除了呼吸，什么都别做

②想一想是什么想法使我们生气了

③体会自己的需求

④表达感受和尚未满足的需要

007非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分

对我们有益的行为、我们的哪些需要得到满足、我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。

008倾听有助于理解

对于他人的不幸，倾听更能理解其所处的环境，而不是用比较、建议等方式给与反馈。同时用主动反馈来向他人表达我们的理解，高度关注他们给与他们持续说下去的欲望，同时给与及时的反馈。

009 战胜愤怒

面对充分的愤怒，更应该关注自己哪些需求没有达到满足，对他人直接说出来更有利于问题的解决。战胜风怒：平静-为何生气-需要是什么-表达需要

010适当运用强制力

如果自己或他人收到伤害，可以使用强制力避免伤害，虽然有很多弊端，但也不是完全不可以。