每个人都会愤怒，想要消灭这种情绪几乎是不可能的。但我们可以做到的是，当情绪一触即发时，尽可能意识到自己的愤怒，然后通过一系列思考来让情绪“冷却”。
当我们愤怒时，会有一系列生理反应，比如心跳加快、呼吸急促等，感受还是比较明显的。这时候身体的能量更多地注入了血液和肌肉，大脑的能量供应不足，所以会有“被愤怒冲昏头脑”的感觉。
这时候，心中默念“我在愤怒，我现在的情绪是愤怒，愤怒”。长期这样练习会让你形成条件反射，每次感觉到情绪上来了，心里就会下意识地出现“愤怒”这个词。
一旦意识到自己的愤怒情绪，你会发现，思想可以从“自己”身上稍微跳脱出来，情绪也基本处于可控的状态了。记得我们园长说过:当控制不住情绪时，感情躲洗手间去深呼吸一下。
这时候，你可以试着想想“他人”和“客观事实”：
孩子心里正在想什么？
如果我现在骂他，他会怎么想？
实际上他能做到我期望的事情吗？
如果不能，他遇到的困难是什么？我可以怎么帮助他？
随着思考的深入，你会发现，愤怒情绪正在逐渐减少，你思考问题的方式开始变化，不再纠结于“你为什么不听我的话？”，而是思考“怎么做能让你听我的话？”，你开始想着怎么解决问题，而不是纠结问题是怎么造成的。这时候，你就把愤怒情绪控制住了。
我们来总结一下管理愤怒情绪的方法：第一，多加练习，学会及时意识到自己正在愤怒；第二，愤怒的时候思考“他人”和“客观事实”，从情绪中走出来，转而思考解决问题的方法。
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