如何完成一次完整的腹式呼吸？

如何完成一次完整的腹式呼吸？

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多个养生领域的专家都会认同，会呼吸才会养生的说法，从人体内部的能量供应角度，可以分为有氧代谢和无氧代谢，日常生活中我们也可以听到，关于有氧运动和无氧运动，讲的也是在运动状态下的呼吸模式，在两种代谢模式下，发生代谢的过程是完全不一样的

在氧气充足的状态下发生代谢：1个葡萄糖分子+O2=38个ATP，缺氧或者氧气不足状态的代谢：1个葡萄糖分子+无氧酵解=2个ATP+乳酸。我们不难发现，身体在氧气不够的情况下，生产相同的ATP会消耗多19倍的葡萄糖，同时会额外产生19倍的乳酸。

也就是说，呼吸模式会直接决定身体内部的代谢效率，呼吸过浅肺活量太低等导致的身体缺氧，一方面会让身体更容易血糖不稳定，同时产生乳酸更容易让身体疲劳，学会更深度、更有效的呼吸，毋容置疑对身体正常代谢有重要作用。

一个成年人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升、女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，科学的呼吸方法，会让我们的身体机能得到很好的调节，从而使生命获得大量的能源。

无论是武术、太极、游泳、长跑、瑜伽，还是静止的打坐参禅、冥想等健身方式，都必须学会一种呼吸方法---腹式呼吸，腹式呼吸作为一种最基础，最有效的婴儿式呼吸方法，通过加大横隔膜的活动，更好的循环肺内气体调整神经系统，按摩腹部内脏、减轻心肺压力，在整个呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

如何完成一次腹式呼吸？可选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以，以坐姿为例：双鼻孔慢慢的吸气，将所有的空气最大限度的通过鼻腔，喉咙充分集中于肺部，使肺部容积增大，横膈膜下沉，最大限度的将腹部慢慢的外隆起、扩张，胸部保持不动；呼气时最大限度的向内收缩腹部，让腹部找向腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气浊气统统排出体外。

在腹式呼吸的时胸部始终保持不动，重复几组腹式呼吸，感受鼻吸鼻呼对我们身体的影响，感受一呼一吸的一起一伏，轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，感受吸气的长度和呼气的深度，每次呼气和吸气最大最大限度，这样就完成了一组完整的腹式呼吸练习。

经过一段时间的刻意反复练习，身体的呼吸模式会更加高效，从而对于氧气养分的利用，以及废物代谢排出的效率，都会上升一个层次，对于获得身心的整体健康，都是不可或缺的重要部分。