相信很多朋友在工作多年后，自己有更多的时间关注到我们自己。看线上很多的课程都是基于这样大的需求产生的，例如如何快速学习英语，学习使用PPT，编程语言的学习，等等。其中还有一个火热的需求：培养好习惯。
以前自己也写过几次培养习惯的文章，都是响应战隼老师的100天培养好习惯。然后现在自己也都有一些小建议，然后写下来分享给大家。
在培养习惯上面，有一个很重要的一点，在于*鼓励自己建立小习惯* 而非*强迫自己*。虽然我们大脑一直天然的抵抗”改变“，但是我们还是可以做一些事情来好好培养自己好习惯的。我在这里想表达的意思是：*要想培养自己好习惯，首先要改变自己看待培养习惯的角度。*
下面分享5个小建议：
1. *一次就开始一项习惯的培养建立。* 这个观点我自己亲身经历过，可以在一定程度验证这个建立的有效性。刚刚开始的时候，那是充满激情，既健身（各种身体位置训练）、读书、培养编程能力、写作能力等等，同时干这些事情。坚持不到两个星期我就累的不行不行的，基本上就都放弃了。当然我们一开始想快速培养这些能力的初心，我是完全能够理解的。但是一次同时启动多个习惯培养，我们很快就失去培养重心了。如何让自己每天都可能取得一点点成就感呢？从先问自己一个简单的问题开始：”*今天我要给自己一个承若，我要完成一项什么任务？*“ 接下来，我们把这个问题纳入自己每天的日常生活里面。在早上安排一天自己行程的时候，我们可以第一个问题就是这个。
2. *一次就尝试培养一个小习惯。* 我们大脑总是特别喜欢待在自己熟悉的地方，就如我们常常说的舒适区一样，它是非常傲娇的拒绝给它带来不舒服的东西。这个特性在我们培养习惯的时候非常明显。所以我们要对想改变自己生活规律来讲，这个改变的过程我们如果能够很好的理解的话，培养起来好习惯会更简单一些。你想啊，你突然增加了一项生活活动，你的大脑会自然的反应到：”好奇怪，今天怎么会有不一样的东西来了。“ 尤其是你培养积极习惯的时候，通常会带来不舒服的感觉，大脑一般是会拒绝的。那怎么减轻大脑的”抵抗力“呢？ *保持简单，让大脑感觉起来不费力。* 比如，夏天到了，你想有一个诱人的翘臀（我也想，谁说男人就不可以的，懂的女人自然懂得其中的好），那么你可以找一本健身书（通常在40元以下），买一套拉力绳（200元以下足够了，在这里我就不友情推广了，自己去X宝搜索吧。）、一个瑜伽垫（100元以下足够了），先从做一次开始，一天加一个，到后面做几组几组。慢慢把锻炼臀部的小习惯融入到自己的每天生活里面。比如，你想早早睡觉，先观察一下自己每天大概什么时候睡觉，比如晚上11:30，到明天你就提前5分钟即11:25睡觉，坚持个一个星期，然后后面慢慢减少到你的目标时间。当然，这个只是在你的可控的时间范围内，这些目标是自己真实可以做到的。冥想也是可以增加自己睡眠质量的一个好方法，同样可以开始静思30秒，1分钟，等等。这样看下来，很多看似难以培养的好习惯，我们都可以进行分解，剩下的交给时间吧。
3. *每天拿出一点专门的时间培养你的好习惯。* 为什么是每天而不是每个星期呢？ 我们试着想一想，我们每周只做2-4次，大脑会很大程度还是对这个习惯感到不熟悉。一旦大脑感觉到不熟悉，那么它就会本能的拒绝这个习惯。所以很有必要每天拿出来点专门的时间进行习惯培养。现在我为了持续提高自己英语能力，进行有效输入才是关键。我的目标阅读内容：阅读需要自己稍微努力就能够明白的书。现在基本每天早上起来第一件事就是挑一个章节进行检视阅读。每天早上起来就把阅读这个事情列入这个每天行程里面。
4. *改变对培养习惯的态度：你是选择去培养这项任务而非把它当作一项日常任务。* 培养这个新习惯，谁做这个决定的？你自己。谁最终从这项习惯里面受益？你自己。谁选择把它当作自己日常生活的一部分？你自己。自己做主动选择的都是自己来完成的，所以你自己是做主人公的，你为自己负责的。一旦我们有这样的心理设定，那么我们就可以主动的面对培养过程中的不舒服的地方。
5. *当你完成重要任务的时候，记得一定要奖励自己。* 像培养新习惯这种比较重要的目标，我们应当感谢我们自己的努力，不妨请自己吃个好吃的，买个好玩的，看个好看的电影，等等。从原理来讲，我们大脑喜欢奖励，奖励带来的刺激会激发大脑分泌多巴胺（让自己快乐的化学物质）。你看我们人普遍喜欢新鲜的事物。如果从生物角度来看，男人（女人）找情人，有部分原因是为了寻找新鲜感。新鲜感刺激大脑分泌多巴胺之类的化学物质，在一定时间内，单从生物角度来看，人是快乐的。在这里我可不是说得到快乐就要去找情人，只是想告诉大家大脑兴奋的原理所在。所以在完成一天任务之后，大家可以先预设当自己完成这个习惯培养之后，你打算奖励自己什么。
你发现一些快速进步的人和原地打转的人有一项非常明显的区别，你知道是什么吗？*行动力。* 你看有的人看完也就直接返回看下一篇能够持续刺激自己的文章了，对于文章的内容思考一般也都是停留在表面，行动起来，估计很困难。想想也是，如果改变那么容易发生，我们每个人岂不是就木有那么多烦恼了吗。
现在我们需要做的是什么？*先找一个自己想要培养的习惯。* 我先来，编程。更为具体的是关于计算机前端的学习，因为家里有业务需要涉及到这个方面的需求，顺便我也给自己挣一点零花钱。
写这篇文章的时候，我是拿着电脑在汽车上面写完的，什么状态？*木有任何网络，只有汽车外面风噪的声音。* 在这里我要表扬汉兰达这款车的行车表现：行车特别稳，在时速120km下，风噪能接受（不影响我写作的标准），动力反应敏感，但是又木有给我自己有种晕眩的行车感受，同时胎噪也几乎不影响我写作。在木有对更好车子体验之前，这是我目前非常满意的一款车子。
在车上的这个写作过程，我写作非常流畅，手机基本木有任何联系，我自己的电脑也木有联网，来自网络方面的刺激几乎木有，自己差不多沉浸式写作进行了总共3个小时，当然都是分开写作的。在这里我又一次体验到了*专注模式*下的写作体验，那么给我以后的学习过程，都是一个非常好的启发。
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