11月的新疆已经进入寒冷的季节，出门眼镜上都已经有了哈气。11月2日对我有十分重要的意义，这天是我的生日，也是易效能新疆270班线下90天实践活动第一天试打卡。

11.11剁手节后，九十天践行完成了第一个阶段性10天

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叶老师常说：每天进步一点点，水滴石穿，最后你就能够成就像滚雪球一样的成功。

即1.01的365次方等于37.8。

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学以致用才是王道，下面我将实践内容通过人生应用题的方式进行梳理。

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健康

学员提问：

我非常希望自己拥有苗条身体，喜欢运动，但家人反对我运动，我曾经心跳过快而住进医院，医生说我血糖过高，老公非说是我每天跑五公里造成的，我非常苦恼。

答：这位同学身体非常匀称，却依然想减肥。首先从思想，这位同学要认识到不是越瘦越健康，急于救成减肥是不科学的。其次，运动量一定适当，一个星期的运动量在二——三次就行。第三，运动强度问题，运动的强度不能过高，初学者最好是慢跑，并且保持心率不能过高。第四、饮食搭配合理。运动对体能消耗很严重，同时要做好饮食调理。

家人

学员提问

我很爱我的孩子，但我每天忙于工作，没有时间陪孩子，当我晚上回家后，孩子又一直闹，往往到十一二点，这让我心情很烦躁，不知道如何解决

答：这位同学首先从思想上要认识到，人的精力是有限的，不可能面面俱到，所以要承认自己不是超人。其次孩子见了母亲后会依恋母亲，这是人之常情，不是孩子精力充沛，而是孩子想与母亲建立连接。第三，可以和孩子建立睡眠仪式感，例如规定10点入睡，就9点40上床，把房子灯光搞暗，把温度调低，然后关闭手机，和孩子一起讲绘本或说玩些不闹的小游戏 。

财富

学员提问

我想变美，我买了很多化妆品，只是用再多的化妆品也掩盖不了自己的黑眼圈。朋友们都在做医美，我也想做，但因为上有老，下有小，经济拮据，不知道有没有其它可行的法子

答：这件事看起来是财富和变美的问题，实质是精力管理问题，再细化下就是睡眠问题。

我们都知道，睡好了皮肤才会好，人们都说，睡美人睡美人，就是这个道理。

首先这位同学有变美的心态，是积极的，爱自己的人才爱生活。

其次，在思想让，我要变美这个念头，这个念头越强烈，你的执行力越强。

第三，行动上，可以用手环或蜗牛睡眠检测睡眠质量，并把数据发到发到朋友圈或270期首参新疆班群里，让大家监督你

第四、多学习睡眠小知识，让自己从意识上知道，睡眠在变美这件事上，是必修课，就是一定要做的事情，不做就达到变美的效果。

第五、晚餐尽量不要吃得太晚

第六、可以适当用泡脚来缓解疲惫。

第七、关闭电子设备。

第八、睡前可做冥想，让大脑完全放空。

习惯是慢慢养成的，祝你未来的道路上可以越来越美。

效能

同学的提问

我不善于与人沟通，一个人时间容易孤独，有时想到自己一直是单身，就觉得特别不好，易效能有个学姐是拼命女娘，后来成了相亲女友，我怎么能做到呢

答：这位同学，你的顾虑可是很多人羡慕的优点，有自由的时间，这是最宝贵的财富。而且据说你的文章很有力量，这些都是你的优势啊，人要看到自己的优势，发扬长处，让特长发挥到极致，变成资本，服务更多人。别忘记叶老师语音给你的第一次留言：灵儿，你能写文章，真是特别好的事。叶老师常说，我们要活的简单点，无效的交际反而消耗我们的精力，也许真是你不善于交际，反而塑造你细致、敏感、画面感强的写作风格。灵儿同学，叶老师常说，不要和别人比，要和自己比。所以，慢慢写，去体验大道至简的精髓。灵儿同学，你也可以学你的学姐，把找人生伴侣当做项目去做，去想象去描述去定义，去实施。易效能会一直陪伴在你身边，加油吧！

10天的践行已经结束，未来还有8个10天。

我是灵儿，我在新疆，邀请你和我一起见证2021我们的蜕变。