2016.03.11 22:31
时间过得好快，一眨眼竟然都是第五天了~不努力的日子也是过得飞快，很惭愧，这几天都没有做出实质性的努力，在锻炼身体方面尤甚。每次MC来，总是要折腾到第七天才会舒服点~所以在运动上我就不苛责自己了，不过应该是前天吧，去操场上走了二十分钟，也算没有完全放弃掉。
今天从八点多开始吧，现在Fittime上完成了一次特别舒缓的MC适应性训练，从慢节奏、低强度的运动开始捡起来，然后又完成了薄荷上面的初级HIIT，加起来大概四十分钟。从8点50开始出门，准备慢跑，在操场上以8min/km的平均速度完成了6km的慢跑，跑完之后，浑身轻松。这几天膝盖一直不舒服，也说不清楚是运动的原因还是坐的时间太久了，但是这次跑完之后一点也没有感觉疼，再观察一段吧。跑后拉伸大概花了10min，我知道应该再稍微长一点，把大腿小腿前后左右侧都拉伸到才更好。只是一下子想不起来拉伸的动作了，只能慢慢地做一些能够想起来的~
总之，今晚的运动大概是 15min全身激活+15min初级HIIT+50min的6公里慢跑+10min跑后拉伸，没有特意记录，大概能消耗五六百大卡吧。
今天跑步时没有带耳机，耳边是风声、自己的呼吸声、他人的谈话声，不用带耳机调大声音的感觉还不错，起码跑完之后耳朵没有疼。摘了眼镜，握着手机，脑袋放空，把注意力放在呼吸和步伐上，感觉不能说奇妙，但是对自己的身体更敏感了。能清楚的知道，自己哪一块在疼痛，可以时不时的提醒下自己“注意双臂尽量前后摆动，跑步时候感受下胯的转动，这会跑步用到腰没有”。把耳朵交出来之后，可以更关注于跑步本身，虽然脑袋里还是会莫名跑出来一些想法，但是还挺好玩的，没有刻意去消除，就让它们静静待在脑海里，看它们像烟花一样，绽放又消失。没有刻意控制速度，但是已经比去年刚刚开始跑步时候好了很多了呢，那时候速度慢的10min/km，现在跑到后面可以到7min/km了呢~虽然速度依然很渣，跟别的大牛没法比，可是就这样自己一点点进步的感觉也是很不错的。(*^__^*) ……
明天开始，争取每天都能挤出时间运动和写心得~就像现在这样，听着歌写着自己的感受，想象着多年以后自己身材依然苗条，精神奕奕，皮肤紧致就好开心。希望自己能在最美的年华里放肆的美着，不为任何人，只为自己。
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