新年过后，很多人开始给自己的2015年制定计划，工作上完成一个新的目标，多学一门语言，换一辆车子或是将体脂率降到15%以下。前三个似乎还挺有奔头的，至于第四个，可难倒了不少人，尤其是那些体脂率已经不高的人群，再往下降低有时候就看着很难了，那你有没有关注生活中的一些细节呢，会不会是它们再阻止你降低体脂呢？
1、首先要说的是，大部分人不太清楚自己每天主要营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）的摄入，只是目测一下而已。他们认为我看即我所吃，却忽略了食物酱汁的卡路里。有时候你午饭去门口的咖啡店点一份沙拉，觉得自己吃的还挺健康，但是你却不知道加入的沙拉酱让你的午饭热量直接飙升到了600卡。长久下来，你的超标热量就在不停的累积，让你的腰围一直下不去。
2、蛋白质的功能不只是修复和帮助肌肉增长。大部分女性和一部分男性都不太懂得这个知识，我们必须要承认。蛋白质会增加你的饱腹感，这样会减少你整顿饭的热量摄入。
3、很多人是图方便，尤其是选择饮用健康奶昔。其实你要想变得更精瘦，咀嚼食物是非常好的。固体食物通过咀嚼会让你燃烧更多卡路里，比只喝健康奶昔强。另外，你要注意避免饮用大量汽水，它们会增加你的卡路里摄入，并且那些无糖汽水的假象会导致你通过进食其他食物造成热量摄入过多。
4、你是不是总听人说，吃水果和坚果有益健康？原则上说，它们是不错，坚果中的不饱和脂肪酸和水果中的主要营养素与对人体的健康非常有必要。但是它们也会为你的身体带来大量的糖分和热量。一克脂肪含有九卡热量，下次你抓一把杏仁吃的时候，要心里稍微计算一下了，不要让这些卡路里密集的食物毁掉你的减脂进程。
5、随着训练深入，你需要增加难度。当你训练过一段时间后，需要适时的开始调整计划，这样你的身体才会不断的根据计划的提升来调整能量的输出。不要惧怕新的挑战，例如可以加大一些力量训练的重量。
6、很多人大量时间用在了有氧运动上，但收效甚微。过度的有氧运动会造成皮质醇的大量分泌，导致更多腹部脂肪的堆积和很多健康问题。每周进行一到两次有氧运动，然后增加一些间歇性训练，这样你才会有较好的减脂效果。
7、当你的身体过于焦虑紧张，会分泌一种叫皮质醇的激素。如果不加以控制的话，它会增加体脂的储存。大部分工薪族每天都处于比较忙碌紧张的状态，皮质醇水平比较高，这会导致体脂的增加，即使你的饮食和训练再完美也没用。
8、这个问题我们要接着上面的问题说，睡眠不足和休息不够也会提升皮质醇水平，你的身体也不会得到完整的恢复。当你睡眠不足，你的胰岛素敏感性会降低，也就意味着你的身体会储存更多的脂肪，同时皮质醇水平飙升。工作再忙，也要保证睡眠时间，研究显示成年人每天至少要保证七小时睡眠。
9、你知道多喝水可以加快新陈代谢，清理人体废物并抑制食欲吗？你的身体需要水来参与废物的代谢。注意补水会帮助你补水，并更有效的减脂。
10、以上的九点你或许都明白了，但是最后这一点是实现以上九点的基石。如果你对于健康的生活方式和健身目标不能持之以恒，你的身体将获得最忠实的结果。
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