001 让人真正恐惧的其实不是事情本身，而是不确定会发生什么，对自己的影响是什么，当确定了，即便是不如意的结果，恐惧也会减少很多。
002 当你以后再有害怕的时候，可以试着做以下几件事。
（1）要明确你所担心和害怕的是什么；
（2）把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；
（3）计算每种担心出现的可能性有多大；
（4）为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；
（5）去行动。
这就是“面对恐惧五步法”。
003 人生中很多的事情，尤其是你觉得非常不好的事情，其实回过头来，你都能发现它的美意。所有看似糟糕的事件，多年后回首，会发现它们对你的人生有莫大的帮助，都是你的人生进入另外一个阶段的开始或转机。
004 我们经常把所有希望寄托在别人身上，特别是当自己落魄的时候，或者特别紧张、害怕的时候。其实在任何时候都应该先把关注点放在自己身上，自我关怀，而不是依赖他人。
005 在这个世界上，如果只有一个人爱你，千万别指望任何人，这个人一定是自己。当你真的爱上自己，爱你的人也会出现，因为人都喜欢和快乐的人在一起。
006 不要再不停地向外索求认可、关注、爱，别人给的，永远填不满你的期望。试着学习关怀自己、探索自己，让自己的生活丰富起来。
007 这个世界可能有诸多不公平，但有一件事绝对公平，那就是每个人每天都有24小时！你把时间、精力、金钱投入到什么地方，就会在什么地方开花、结果。
008 我们常常像智者一样劝慰别人，像傻子一样折磨自己。
其实，我们真正需要的是静观，自我关怀，学着像对待最好的朋友一样对待自己！
009 亲爱的，不管你因为什么难受，当你对自己不满的时候，这样做也许会好受一些：
（1）把右手放在胸口，先让头脑里评判、指责、攻击自己的声音停下来；
（2）深呼吸3～10次，让自己慢慢平静下来；
（3）像对待最好的朋友一样对自己温情地说“我对自己不满意，不满意也是生活的一部分，我接受自己对自己的不满意，相信在彼时彼刻已经做了那个时刻以为的最好选择”；
（4）对自己说“未来我会改变我能够改变的，变得更加智慧，我会努力接近自己想要的样子”；
（5）对自己说“愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我一切安好”，最后，记得给自己一个温情的拥抱。
010 静观自我关怀对我们最大的意义，就是心里进驻了一位“随叫随到、按需定制，心心相印”的朋友，Ta非常了解你，理解你，总在你需要的时候恰到好处地给你滋养，像对待最好的朋友和最爱的孩子一样，带着爱和善意、理解和希望，平和淡定地在那里，看着你、陪着你经历所有的事情，随时随地，每时每刻，充满温暖、智慧和力量，让我们不再感到孤单，不再那么努力去“给”，也不再那么拼命想“要”，不再对自己那么狠，不再那么深深地伤害自己。
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