Win the morning, win the day.
无论多忙都要好好照顾自己。
我不算特别早起，5点半。这个习惯已经保持很多年，周末也不例外，已经形成了生物钟，即便前一天偶尔晚睡，第二天也会按时醒来。有再提前一些起床的想法，但对我这个一定要睡满8小时的人来说，意味着8点半之前就要上床睡觉，有好像有点过了。。。
好吧，言归正传。
5:30
每天早晨张开眼睛，我的第一件事情就是在床上做几次瑜伽猫式伸展，用来唤醒你的脊柱，这也是我作为一个长期腰痛者最喜欢的瑜伽动作。边喝水（我前一天在床边一定要用保温杯准备一杯热水）边打开手机查看天气预报。我知道起床看手机不好，但我就看一眼：）
猫式瑜伽唤醒脊柱
生个懒腰打开窗帘看下外面的天空，核对是否和天气预报符合，同时心怀感恩，告诉自己：“It’s a beautiful day to be alive!”
5:45
接着洗澡，护肤，刷牙，画眉，就算什么妆都不画至少眉毛还是要有的。对着镜子告诉自己永远要美美哒！
6:15
然后拿上我的瑜伽垫，天气好的话我会选择后院，天气不好或者早晨露水重我就在室内。15分钟冥想，10分钟背部力量，10分钟核心肌群训练。我知道按照逻辑应该先锻炼再洗澡，但不洗澡我醒不过来，而且这样的运动量也不大。当然，你完全可以按照自己的喜好来调整。
冥想令我放松而专注
7:00
做完瑜伽后差不多7点多了。然后烧开水，做早饭。我90%的早饭是一样的：
自制水果坚果麦片（原味麦片，Chia Seeds，蓝莓/草莓/树莓/香蕉，坚果，蓝莓干）+煎鸡蛋/煮鸡蛋+半个牛油果+蔬菜汁（芹菜，菠菜和黄瓜）。里面含有蛋白质，纤维，碳水以及好的脂肪（坚果和牛油果）。早饭很满足，吃完肠胃没有负担，而且我每天吃竟也很少吃腻。
自制清晨元气麦片
黄瓜菠菜芹菜smoothie
7:45
吃完饭打开我的journal本看一下今天的代办项，给这一整天排个计划。
8:00
看完饭后看新闻或看书30分钟。整个morning routine差不多8点半完成。
其实我以前从来都不是一个早起的人，甚至不愿意提前一秒钟离开温暖的被窝，仿佛早起的火烧眉毛才能定义我的存在。。对我来说早晨就应该是紧张的，没有早饭的，尽管我知道提早15分钟起床就能大大缓解人为紧张，尽管我知道这样的早晨正在降低我的生活质量和自我评价，但这就是我自打上学以来的固定模式：夜游神。
可能是几年前提前到来的中年危机，我突然意识到人生时日无多不能废柴度日，我好久没有坚持运动，好久没有阅读和写文章，我总是拖延，从而让生活处处充满了压力，让我喘不过气来。
你应该听说过这句话：Win the morning, win the day。对此我绝对感同身受！现在我8点半之前已经完成了超多有意义的事情，那一刻，我觉得自己的生理和心理上都充满了能量，平静而充盈，整个身心都已经准备好拥抱新的一天！难以想象，以前8点半我可能还蓬头垢面地刚从床上滑下来。
而且，现在我不仅仅完成了我的计划，还形成了一种新的习惯，我会坚持铺床，整理我的办公桌，这样不仅让我生活的空间井井有条，还让我的大脑异常清晰。我会询问自己今天的目标是什么，而不再浑浑噩噩，我的思维明显更加活跃和充满创新力。我又开始运动了。我做了很多之前一直想而没有做的事情，而这些都发生在每天的8点半之前！
这种感觉实在太好了。我把现在的早起视作一辈子的生活习惯来对待。
经过这几年的坚持，我学习到了如何才能有效保证早起。以下是我总结出来的七点：
1.六小时以上的睡眠时间。
如果你不是那个人群中十万分之一的天赋异禀者，请保证至少6小时睡眠。《睡眠革命》这本书告诉我们，每个睡眠周期是1.5个小时，我们可以选择睡6个小时或者7.5个小时，看哪一个适合你。
有点不幸，我属于要睡足7.5个小时的人，我为了能保证凌晨5点半起床，需要最晚10点入睡，这样的话9点半之前必须熄灯，有时候真的很困难，我发现如果连续几晚没有做到9点半熄灯，起床就会变得很困难。
2.前一晚的准备很重要。
由于我孩子继承了我天生的夜游神基因，有时候她不能在8点半之前入睡，这使得8：45–9：30这段时间非常关键。理想情况下，它包括了以下步骤：
把手机留在客厅充电；刷牙；写10分钟日记，祈祷，在床上做拉伸。
当然不一定每一件事情都要完成，但这45分钟对第二天能否早期至关重要，一定要高度严肃对待。
3.减少晚上看手机的时间。
虽然说少看手机应该成为一种生活方式，但对晚上尤为重要。通常来说，晚上看屏幕超过2小时第二天很容易睡过头，所以说要尽量避免在晚上过度看手机。当然，周末可以放纵一下。
4.不要用“打盹”按钮。
闹钟响了就立刻起床，不要犹豫，不要给内心俩小人儿的争辩留余地！一旦稍稍放松警惕，你就会输了那场争辩，以失败者的身份回到温暖的被窝。相反，我会迅速离开卧室，到厨房烧水或者把前一晚晾好的碗筷放好，神奇的是，我只需在厨房呆上一分钟，意识的微光便开始出现：我赢了，哈哈！
5.离开屋子
如果天气好，尽快穿上跑步鞋，带上手机，打开Keep，做这一些列动作的时候脑子里什么都不要想，就一步步去做。然后，立刻，出门！千万不要回头！英语里面叫：“burning my boats”，不给自己留后路。一旦到了户外，凉爽清新的空气直冲你的呼吸道，不让你跑跳起来也难！
6.利用周末充电。
如果在工作日的某几天没有睡满7.5个小时，那么在周末补觉至关重要。 如果我在星期五和星期六晚上能睡8个小时以上，或者在周末午睡一会儿，那么我就会完全恢复活力，体力上就为新的一周5:30起床做好准备，因为累积下来的疲惫不堪会给身体带来长期的损坏。
7.公之于众。
让其他人知道你正在培养早起的习惯。 几年前，当我正在针扎着养成早起的新习惯时，我告诉了家人和亲近的朋友，我发现这等同于我给自己建立了一个强大的后援团，让我有动力来保持这种新的生活方式。当几个月后朋友问起时我依然在坚持这个习惯，我感到一种久违的满足感。你也可以试着通过告诉别人你的计划来提升自豪感和尊严感。
我是否是个早起的鸟儿？我依然不这么认为，每周总有那么1-2天不尽如人意，但最终我还是做到了，也体会到了早起给我生活带来的方方面面不可思议的改变，如果你心里一直有个类似的念头蠢蠢欲动，那么让我告诉你，种一棵树最好的时候有两个，一个是十年前，一个是现在。所以，现在就行动起来吧！
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