今日目标：锻炼胸部
tips：收腹部，收肩胛骨，沉肩三步需先准备好，平板过程中注意核心稳定，脚后跟踩住地面
准备动作1
使用器械：健身弹力绳
锻炼部位：胸大肌中部
次数：15个/组、3组
呼吸：吸气准备，向前推时呼气
tips：肩部下沉，肘部低于肩部
动作2 平板哑铃推胸
使用器械：哑铃 3kg两个
锻炼部位：胸大肌中部
次数：15个/组、3组
呼吸：吸气准备，向前推时呼气
tips：收腹部，收肩胛骨，沉肩，手臂打开，肘部低于肩部，小臂垂直于地面，呼气向上举起，吸气落下。
平板哑铃推胸
动作3 史密斯卧推 斜板
使用器械： 3.5kg两个
锻炼部位：上胸
次数：15个/组、3组
呼吸：吸气准备，向上推时呼气
tips：横杠在锁骨正上方，准备之后收腹部，收肩胛骨，沉肩，呼气向上举起，吸气落下，保持小臂垂直于地面。
动作4 史密斯卧推 平板
使用器械： 3.5kg两个
锻炼部位：胸大肌中部
次数：15个/组、3组
呼吸：吸气准备，向上推时呼气
tips：横杠在胸中间正上方，准备之后收腹部，收肩胛骨，沉肩，呼气向上举起，吸气落下，保持小臂垂直于地面。
动作5 平板哑铃飞鸟
使用器械： 3kg两个
锻炼部位：胸大肌外侧
次数：15个/组、3组
呼吸：吸气，两臂张开平稳下滑，呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
tips：收腹部，收肩胛骨，沉肩，呼气，手臂打开，双臂微屈，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。下落时候注意先落肩和肘部，感受胸大肌外侧拉伸感觉，抬起时也先用肩发力。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制
平板哑铃飞鸟
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