2022.05.21 p152-166页
第五章 体能管理
❇️ “身体是革命的本钱”，照顾好自己的身体，主动的去倾听身体的声音，会让身体支持我们的情感，心灵，精神更好地安住于内。
❇️“心手相应，知行合一，内外一致，形与神俱”都需要身体来支持。
❇️第一部分主要讨论如何回归并寻找身体的节奏，让我们先和身体做朋友，寻找自己生命的基本节奏，并学习管理体能的进出口，不耗竭就是修复。
❇️第二部分主要探讨如何调整生活方式。
❇️第三部分讨论身体训练，推荐在生活中进行训练。例如做家务、饮食、锻炼。
第一节 回归并寻找身体的节奏
❇️和身体做朋友
很多人和自己身体的关系不够好，先来和自己的身体对话：
1.睁开眼睛，说说身体有什么感受？
2.做练习的时候可以看到自己的脸吗？清晰吗？
3.你上一次认真看自己的脸是什么时候呢？
4.你爱自己的身体吗？
5.和自己的身体对话容易吗？
6.你的身体状态是怎样的呢？紧张？松弛？倦怠？轻松？
7.假如身体会说话，她会对你说些什么？她会认为你爱她吗？
8.你为身体花了时间吗？感谢她了妈？了解她吗？
❤️去和身体做朋友，身体和我们在一起的时候超过任何其他人，我们非常有必要和她好好相处。
❇️生命的基本节奏
❤️呼吸之间，生命醒来。呼吸是生命最基本的节奏，回归并寻找身体的节奏从呼吸开始。
❤️长长的路，慢慢的走。
❤️生理期前后，身体状态会有比较大的改变，将身体放到更宏大的生命发展过程中去看。“困了就睡，饿了就吃”，这是照顾身体既简单又深邃的原则。
❤️尊重身体的天性、节奏、偏好，寻找到自己的步调，后面才能有的放矢的照顾好她。
❇️管理体能的进出口：不耗就是修复
❤️体能充足的人拥有面对生活困境和挑战的能量储备。顺应自己身体的变化，注意休养生息，善待自己，这是解决体能随着年龄滑坡的根本方法。如果实在不能好好睡觉，至少可以闭目养神，选择让眼睛休息。
❤️管理体能的进出口不是消耗，接下来我们要在谈谈如何补充体能，管理进口。
不消耗就是修复，节约自己就是储能，这可以帮助我们的身体得以喘息的机会，进行自动修复。
第二节 调整生活方式
❇️构建规律的节奏
❤️早睡早起是节奏，晚睡晚起也是节奏，规律有节的生活可以带给身体很好的节奏感。
❤️当你构建了规律的作息，也就让身体有了预期性和节奏，情绪也会跟随身体“节奏性的呼吸”，就像你知道春天花会开一样，将身体、体机和情绪都带来稳定性。，
❤️稳定性是这个世界上越来越宝贵，又稀缺的资源。“定生慧”
引入减压阀
❤️引入减压阀可以帮助我们隔一段时间就能释放身体或者情绪上的压力，这是非常简单易得，随处可用的方法。
1.早晨醒来，不着急起床，静静躺三五分钟再起床；
2.不带手机进卫生间，
3.认真仔细的洗脸
4.洗完脸以后，仔细看看镜子里的自己，至少30秒；
5.如果化妆 ，化完妆以后仔细看看自己，至少1分钟；
6.慢慢吃早餐；
7.留一小段路步行上班；
8.午饭后闭目养神5分钟
9.安静地听一首自己喜欢的歌；
10.写一小段文字给自己；
11.想一想和伴侣初相遇时自己和他的样子；
12想一想自己的孩子；
13.给好朋友打一个电话；
14.下班回家之前，慢慢在小区走一走；
15.与孩子玩耍的时候把手机设置为飞机模式；
16.睡前一小时不看手机、电视，电影；
17.晚饭后散散步；
18.什么都不做，发发呆；
19.买花；
20.认真仔细的做自己喜欢的手工或者家务；
21.朗读一首诗；
22.读书；
23.做几个下蹲运动；
24.靠墙站立3分钟；
25.抄写一首唐诗；
26认真伸一个懒腰；
27.喝一杯热茶；
28.给自己做一个头部按摩；
29.认真吃一小袋坚果；
30.看一个笑话。
❇️改善睡眠质量
❤️每天都能够有半小时左右的安静、独处的休息时间，这是恢复体力的很好方式，是非常值得养成的习惯。
❤️最简单的方法就是闭目静坐，只是一刻的寂静，就可以释放紧张不停的生活带给他的无形压力和身体紧张。❤️其实就是晚间的睡眠。睡眠对一个人的精力，自信，情绪都有极大的影响。长期缺乏优质睡眠会让一个人的自我认同感大大降低，睡眠需要一些信任和一种放下的心态。睡前泡泡脚。
第三节 训练身体
❇️好好做家务
好好做家务，家务是一个妻子无法规避的一项事务，无论大小，多少，总会有一些家务是需要你去做的。总有一款既要动脑更要动手的家务适合你做。家务基本上天天都有，你在做家务的时候让身体参与进去，每天都可以观察自己的身体，有意思的运用自己的身体，会议，非常有效的拉近你和身体的关系
❇️专注的吃饭
❤️输入精力，除了锻炼和睡眠，还有一个很重要的途径就是饮食。一是选择健康的食物和简单的烹饪方式；二是专心吃饭。
❇️锻炼体和魄
❤️这是体能管理中最普遍的方式，也是恢复身体机能，增加能量的好办法。锻炼有两个方面，一个是体，就是身体；一个是魄，就是精神。
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