注意力管理

方法一：降低期望

超过实际的期望会降低人的执行力，比如一个抱有完美主义情结的人会因为害怕出错而不去行动。

一些棘手的任务是不可能一蹴而就完成的，这些事情需要我们一步接一步才能达成，比如写程序，不仅要把视角放在当前要实现的功能上，还要看到当前要实现的功能上的一个小环节，不抱不切实际的期望，将各个环节分割成可以立即行动的小目标为止。

方法二：化被动为主动

面对手头一时无法完成的工作，我们常常会生出逃避的想法，对此，我们可以和自己进行一场关于休息时间的谈判，看一眼时间后告诉自己，如果在接下来的一段时间内（5-10分钟）仍然无法集中注意力的话就奖励自己休息一会儿。这样可以让我们将此时的被动局面为主动。

方法三：选择适合的休息方法

在学习工作期间，我们放下手中的任务，选择休息的目的是为了更好地将精力投入到学习工作中。合适的休息活动会让你放松，而一些活动如刷微博，微信和游戏则会占去你的注意力，这是由于这些新鲜刺激的外部信号很容易激活我们大脑的情绪区，使我们很难切换到工作状态。

合适的放松方法可以选择拉伸，深呼吸，冥想，喝一杯咖啡或一杯水。例如学习工作一小时冥想拉伸五分钟。