梁宁：情绪是操作系统，能力是APP。
这句话是什么意思呢，意思就是能力再强，要是被情绪所困扰，系统就会运行不好，这也再一次说明，情绪对我们的危害。
星期日晚上8点，李洪彬老师为我们分享了他的写作方法：持续性写作方式——自我觉察记录。这也是特别好的控制情绪的方法。
我们很多人都深受情绪的困扰，情绪有哪些？悲伤、愤怒、焦虑、自卑、无助、迷茫……
只要这些情绪一出来，短则几小时，多则几个月，甚至几年，对我们的影响就会很大，会严重影响我们的生活。
任何情绪的发生，都有其背后的原因，我们或许可以用写作去对抗情绪，这可以快速的让我们从情绪中走出来。
那我们该怎么做呢？
①记录。
老师分享的持续性写作方法，他说的主要就是去记录我们的念头、想法和情绪。
我们的大脑无时无刻都有无数个念头，很难控制，不信你闭上眼睛5分钟试试，看看会是什么情况。
就是把这些你想记录的事情记录下来，哪怕是洗碗、做饭、扫地……这些很小的事情。
记录当时：你在做什么？心里在想什么？你的动作是什么样子的？表情是什么样子的？越详细越好。
②反思。
就是反问自己为什么会有这样念头？以前有这样子过吗？它的来源在哪，是跟自己以前的经历有关系吗？
反思哪些做得好？哪些做得不好？自己有哪些旧有习惯？有什么方法可以帮助自己？
③提炼。
提炼就是把你之前写的，总结成一两句话。
做自我觉察记录，目的就是让我们更加了解自己，找出问题，然后行动。只有行动，我们才会变得更好。
觉察自己的情绪，每天坚持记录，反思，提炼，量变是会引起质变的。
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