养成新习惯四个步骤：
提醒--判断--执行--奖励
1、找出提醒：时间地点、情绪、人物、上一个动作
2、做出判断：应该--不应该--原因
3、开始行动：行动--简单易做--无压力流程化
4、给出奖励：奖励--清晰明确--直接实物--吸引力--处罚
阶段性：天/周/月/年
新习惯就是替代就习惯的结果。
以上班族为例，现状：早上起床晚了就会匆忙的去上班，上午上班时间慌乱无计划，下午拖延就导致晚上加班，晚上想放松一下玩一下游戏，然后就变成了晚睡。恶性循环一直重复着。
其实，可以早起一小时就可以改变这个恶性循环。早起的半小时用来吃早餐，吃早餐的同时可以调整自己的状态和情绪，提前半小时到公司，用多出来的时间做一整天的待办清单。有了待办清单一整天就会按照工作任务的轻重缓急提前完成工作，就会避免了加班。
南怀瑾先生曾说过，“能控制早晨的人，方可控制人生！”早睡早起，当别人还在被窝做着梦时，你已经走在为梦想拼搏的路上。
1．快乐感更强
加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
2．成绩更好
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔•泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
3．精力更旺盛
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
4．上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
5．做事更认真
多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
6．抑郁风险小
研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
7．为人更和善
2013年，悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。
居家办公，还能怎样提升效率？得到听书的陈章鱼老师说，他做过两年多的自由职业者，对居家办公这件事很有心得，他总结了三条原则。
第一，越是在家办公，越要把“家”和“办公”区分开。最简单的就是，单独固定一个工作区，不要躺在床上工作，也不要在工作区看剧玩游戏。同时，在家办公也要换上一身正式的衣服，制造工作的仪式感。
第二，越是时间自由，越要严格安排自己的时间。比如，起床、睡觉和一日三餐的时间一定要固定。再比如，要专门留出一部分工作时间，不看微信，不看邮件，用来做深入的思考；同样可以专门留出一部分时间，集中回复微信和各种消息。你还可以用“番茄工作法”，工作25 分钟，休息 5 分钟，然后再循环。
第三，越是独处，越要照顾好自己的身心。一边工作，一边也要有意识地提醒自己，多喝水、多运动。不要连续久坐，可以找地方站着工作一会儿。另外，别忘了每天专门拿出一点时间和家人、朋友通话，避免独处太久。
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