一、提升学习能力的三个底层方法
1.学习的本质是什么
深度思考不是增长见识和扩大知识量，所谓成长不是知识的增加，而是思维的提升。学习本质上是一个改变我们假设的过程，因为所有的决策都是在自己的假设下做出来的。我们的所有观点和结论，本质上都是一个假设，观点和结论的好坏，取决于我们的假设与事实相符的程度。
学习，就是在正确的假设下做出合理判断和决策
学习临界知识，最方便的教材是复盘每天的生活:复盘每一天的决策都是在什么样的假设下做出的，又产生了什么结果。
向外求，不如向内求。其实我们最不了解的是自己，每天要反思:今天做了什么开心的事？为什么？哪些事情没有处理好，为什么？
从生活中改变旧假设、发现新假设的过程，就是在培养提升我们的学习能力。
2.反思:提升知识掌握的层次
区分反思和总结:总结是对结果的好坏进行分析；而反思是对产生结果的原因进行分析。反思的实质是对假设进行校正。
反思的顺序:观察结果（现象）——研究原先假设——反思校正假设
①反思帮助我们发现知识误区:跳跃性假设
心理学著作《影响力》中，作者西奥迪尼说:人就像录音机一样，一按按钮就播放。意思就是出现相似的场景，会自动的采取相似的行动。
给我印象深刻的例子是，每次公众场合，我认为自己原本不是谈笑风生的人，静静的坐着听别人掌控局面。每次都这样的心理，实际上这就是不假思索的现象、面对场景立刻得出结论，这叫“跳跃性假设，”
如何发现跳跃性假设，产生新的解决思路，很简单的方法就是通过提问，放慢思考速度。这有“四两拨千斤”的效应
例如月底去成都，安排孩子事件，“我还可以用什么方法解决？我为对方做了什么让她有不安全感？如何改善？用什么样的语言沟通？最坏的结果会有哪些？对自己有多大影响？
金句:大多数人看到问题就是问题心态积极的人看到问题全是机遇。
②反思可以促进已有知识产生新知识
损失规避效应，是指我们面对损失时的痛苦要大大超过面对获得时的快感。让我想到买东西时称量，抓多了往出减的感觉往往没有从少的开始，一点点往进加的感觉好。
在反思一件事情的时候通过联想和联结，将生活中其他经验串联起来，重新认识个审视自己过往的经历的办法，将生活经验进行重组从而产生新知识。
③反思可以督促我们检查学到的新知识是否用了起来
成甲将“高效能人士的七个习惯”作为对标标准。对标记录、正反馈、习惯养成。
3.训练反思的三个方法
①从小事反思，深入突破
每日写反思日记，记录内容:情绪和思考的过程，临场发挥，沟通技巧，心态的调整。
我们把生活的点滴细节管理好就是在管理我们自己的人生。
反思日记模板:
今天遇到了什么问题？（表面、实际问题、我的错误假设）
为什么会产生这个问题？
解决矛盾的过程中，我的心理表现怎样？
怎样解决，有什么启示？
②把生活案例化处理
把生活中重要的部分选择出来，发现更有价值的启发。激励一个人，不一定要给钱，也可以给他一个名誉，这便能成为激励他的动力。《穷查理宝典》卡奈森公司保护商标。
③培养写反思日记的习惯
只有坚持才能有惊人的威力
流水账阶段
假设与初步反思
通过分类让自己思考生活
自定义自己最适合的方式
持续反思带来的隐形竞争力
4.以教为学
把教别人的过程作为帮助自己学习的过程。
教别人时督促自己发现知识阻塞，进一步打通已有知识教别人的过程是强化记忆和认识的过程
别人提出疑问、质疑和新想法，会增强认识。
5.刻意练习
一万小时定律也有误解。并不是勤奋与努力，关键在于受训者必须通过训练掌握更高级的心里表征（认知），才能有突飞猛进的进步。
刻意练习就是提升元认知能力的过程。
元认知的差别是认知效率与认知深度的差别。
元认知与临界知识，一个是思考过程，一个是思考工具。
简单元认知:看到问题——大脑直接调用直觉、过去经验、情绪反应——决定采取的行动
高速型元认知:看到问题——思考这个问题的实质是什么（黄金思维圈）——解决这类问题可能用到的规律是什么（比如相关临界知识）——决定采取的行动
刻意练习最关键的不是掌握具体的临界知识，而是要改变我们的思考过程:有意识的应用更高级的心理表征解决问题 、提升元认知的能力。
还要继续领悟这部分内容
对基本核心知识划小圈
将基本知识组合成更大的能力单元
在各能力知识单元之间构建认知框架
启发:
读到这一章节，太惊叹成甲老师，简直就像我的外脑一样了解我们的心理模式。大大的改变源于小小的生活细节，好有智慧的一位老师，越发觉得，这本书不仅让自己发生改变，还要让更多的小伙伴儿受益，都已经想好了最好的礼物就是送给对方这本书。这期新人营的共读价值百万，因为这种氛围就是互相鼓励，每个人提取的侧重点不一样，联机学习又能起到补充的作用。
更难得的是能够得到反馈，人之所以会改变是因为他得到了反馈。
刻意练习原来不是获取知识的勤奋和努力，而是认知提升的训练。
下一步行动:
向内求，多反思:写反思日记、汇报工作用模板，加入反思内容。
多提问，识别跳跃性假设、发现新的解决思路。
面对问题，训练用高速元认知步骤:看到问题——思考这个问题的实质是什么（黄金思维圈）——解决这类问题可能用到的规律是什么（比如相关临界知识）——决定采取的行动
新人营以教为学:梦想版梳理、时间管践行
家庭关系处理也可以提升认知去解决不要陷入具体事务中
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