瑜伽

2021.8.3《瑜伽真的有用吗》之“14.正确的坐姿”学习感悟

“我带着队长轻快地做一遍动作——从外敲打竹子。如此一来，等到我们一起静坐时——从内疏通竹子，” 疏通内脉的两大类方法：瑜伽，从外疏通堵塞的内脉；静坐，从内疏通内脉，这一章太实用了！

A． 正确的坐姿

“首先一定要学会正确的坐姿，否则就不可能成功。”自从学习金刚智慧以来，我们知道了金刚三宝——瑜伽、冥想、六时书。也会时不时的做一些冥想什么的。只是不知道瑜伽和冥想联系如此紧密，密不可分。甚至静坐居然还有这么多的讲究。

“背……打直！肩膀……放平！下巴……抬高！脸部……放松！特别注意这三个点——下半额头、眉心，还有微笑。这些就是放松阻塞点的关键。舌头……放松，放在口中自然的位置，轻碰两颗门牙后面偏上的位置。眼睛微闭，透过鼻子呼吸，而且呼吸要『细』，就像大师所说的。首先要静静呼吸十次，仔细数息。如果数乱了就重数，那就表示你的心还不够静，还无法开始静坐。”

这些言简意赅又次第分明的要求，仿佛就像一份武功秘籍细细的在我面前展开。我突然明白了每次冥想前，姚老师那像和尚念经一般的引导词是从何而来，我在想，是否姚老师在录冥想语音前已经学习过这本书？！

“首先一定要学会正确的坐姿，否则就不可能成功。”原来我们瑜伽冥想做的效果不好和我们的坐姿不正确有关啊！

“首要之务就是把背打直，不然会让我们想要重新疏通的内脉堵塞得更严重，我们所做的心灵配管工程也会不太顺利。”

怎样才能把背打直呢？

有个小诀窍可以确保你上下前后都保持直挺。手掌平放在地上，往下推，好像要把臀部推挤进地板一样。哦哦，我试了一下，真灵，当我用力把臀部向地上推时，腰杆自然挺直了，这个方法太好了！向下扎根，向上延长，既挺拔又放松的状态。

“坐姿最重要的腰部挺直，自己舒服的姿势，才能将意识从身体转移，进入内心。轻松地盘腿而坐，甚至坐在长凳或椅子上也行，只要脚放平，背、颈和头打直。这里的重点是以最直挺、最舒服的姿势坐好，这样你才不会分心，只顾着担心这里疼、那里痛。”刚学习时，腿根本盘不起来，稍微盘坐一会儿，就会出现这里疼、那里困，心根本静不下来，更别说专注了。后来决定先坐下来，让心安宁，抽空盘坐一会儿，每次不要太久，超出自己忍耐再坚持几分钟。慢慢，不知从何时起，我也可以安稳地坐上半个小时了。只是还不知道“背一定要挺直”。今天学习以后，发现背挺直以后反倒更舒适了。

B.眼睛的闭合。

我们都有体会，在静坐冥想时，闭上眼睛，会昏昏欲睡；不闭眼睛，又会让思绪上蹿下跳。这次课程姚老师又教了一些秘诀：让眼睛闭上，但不要闭紧。闭上眼睛，不陷入睡眠方法：保证充足睡眠，在光亮、空气清新的地方进行。眼皮睁开一条缝的余光区域里，不放置物品，减少干扰。

C.下巴调节器的作用。

从内疏通堵塞脉络时，当你冥想中或静思中意识昏沉时，其中之一的解决方案就是调整下巴，微微抬起一点点，眼皮松弛，房间里的光照进意识，让心明亮起来。如果我们的意识太散乱，意识焦躁，精神不集中，对治焦躁的方案之一：把下巴微收一点，观想眼睛看着鼻子，鼻子看着嘴巴，嘴巴关注内心，让意识安静。

D.关于呼吸，老师又教给我们一些要点：

1）静思练习时，可以先清洗鼻腔，确保鼻子正常呼吸，先呼再吸。先呼再吸有助于将内在风息导入中脉。

2）冥想中的呼吸要细、和缓、悠长，掌控呼吸节奏，几乎没有声音，呼吸从吐气开始，自然呼吸，助于气导入中脉。

3）如果每次数息可以从吐气、而非吸气开始，会有助于把内在风息导向中脉。所以每一次呼吸就是吐气再接着吸气，最后都要保持能量涌入、流进中脉的感觉。

E.关于静坐的理解。

1）静坐的目标并非是什么都不想；事实上，什么都不想会是一个问题。什么都不想会让人掉进某种精神恍惚的感觉里，这样等于只是呈现一种懒散的放松状态。

2）从内着手的方法不是什么都不想，而是全神贯注、开心喜乐、有意识地想着一件事。就好像在读一本好书或听最喜欢的歌，因为太投入、太专心了，你忘了呼吸，有时甚至忘了闭上嘴巴，发现口水滴在自己身上。

当我们专注地投入某件事或进入冥想状态时，那是一种轻松、愉悦、忘我的体验。我也曾经有过几次这种深入冥想的经历，当意识专注于某个特定的对象，忘记了身在何处，听不到身边发生的声音，也忘了是否呼吸，忘了自己的坐姿，只有意识在快速流动……当我从冥想中回到现实，感觉头脑非常清晰，浑身轻松，仿佛长时间未睡而进行了一次彻底的睡眠一样，轻松快乐。

感谢又一次的周一智慧之旅！感谢所有播音的义工老师，您们用甜美的声音带我们翱翔在智慧的花海，享受智慧的芬芳！感谢那些默默在后台策划，支持，付出的义工天使，您们不计回报、无私奉献让我们可以静心聆听老师教诲！更感谢智慧与美丽共存的姚老师，每周一次空中相会，谆谆教导，引领我们一直走在中道上！感恩伟大的格西老师，把深奥的智慧演绎的这么轻松美好，便于理解应用！感恩我们自己有美好的种子能遇见这一切美好！