《情绪五要诀》

《好爸爸好妈妈成长学院》

今日分享∩_∩：

《情绪五要诀》一个帮助我们处理他人和自己情绪的一种调节方式，是我们调节情绪疏导情绪的一个思维路径。它有五步骤：

•    第1个步骤【情境】

首先要明白我们当下是处在何种情境当中，是什么样的环境激怒或冒犯了我们外部的世界，就是情境。

•  第2个步骤【我的感受是什么】

也就是提醒我们用具体的词汇来去描述我们当时当刻的心情。喜悦、愤怒、恐惧、悲伤，这是我们人类的四种基本情绪，一会儿给到大家情绪500词来帮助我们更好的了解自己，同时也帮助我们更好的去帮助孩子，梳理他自己的情绪和感受。

•  第3个步骤【我的想法是什么】

也就是说去思考：

我为什么在这样一个情绪当中呢？

这个情绪它促使我产生了什么样的想法呢？

我想去怎么样去解决这个问题呢？

这个事情我心里在想什么呢？

其实就是我们对自己思维方式的一个梳理和描述。

•  第4个步骤【我的需求】

引导我们更深地去想，

我到底想要什么呢？

我在这件事情当中想达到什么样的目的呢？

那是什么让我发这么大火呢？

特别要提醒各位家长，其实很多时候我们常常犯一个错误，就是说我们当时只是沉浸在了某种情绪当中，比如说我们被愤怒占据了全部的感受，甚至我们都忘记了为什么愤怒，甚至我们都忘记了我最开始发生这个情绪的起始心和出发点是什么了？忘记了我们最核心的需求，这是一个关键性的步骤，也就是提醒帮助我们自己可以冷静下来，不要本末倒置，不要南辕北辙，明明我们是爱的初心最后却两败俱伤，这个就有点得不偿失。这个步骤就是检查我的需求是什么。

•    第5个步骤【建设性的想法或行动】

我们在第4个步骤当中明确了自己的目标和需求，而我们知道我之所以遇到这样的一种情境，我之所以在这个情绪点上被冒犯，其实是因为我有一个初心，比如说我们都是父母可能都希望孩子怎么样或者我们都希望夫妻之间关系怎么样，我们是有一个明确的目标和需求的，但是现在我们却陷在这个情绪当中，让我们模糊了那个最初的初始心最初的出发点，所以现在我们就要回到我们的需求之上，开始有建设性的行动，这个时候我们可以去问自己两个问题：

第1个问题，就是

【我这么做对我的目标有帮助吗？】

第2个问题，就是

【如果我现在的做法对我的初始性没有帮助，那我做些什么会有帮助呢？】

所以当我们整理清楚这两个问题之后，我们其实就真的能够去开始行动，并且用智慧的方式去行动了，我想当我们透过这样一个情绪五要诀再去处理我们的情绪，处理我们和亲人之间关系的时候，我想我们一定会越来越有幸福的感觉。

一定会让孩子感受到，爸爸妈妈一直在去成长。

《好爸爸好妈妈成长学院》

马莉娅老师分享