大家好，我是老铁，又到一周一次的干货时间了。这次我将给大家带来减肥的17条忠告，这可都是我一路走来的经验总结，可要认真看了。
一.耐心，耐心，耐心
这点非常重要，一定要记住。如果你要成功，那赶紧把“一个月瘦30斤”这种不切实际的目标给我扔掉，一周一斤是一个比较合理的减肥速度，不切实际的目标会严重的打击你的自信心，让你更快的放弃。
二.要专注
刚开始减肥的小伙伴，运动和控制饮食不要同时进行。
对于一个刚开始改变生活方式的人来说，意志力还不足以同时做好这两件事，这时候如果同时做两者两件事的话，减肥失败的几率会高很多。
以我的经验，我建议你先从运动着手，先养成运动的习惯，随着意志力的增加，你控制饮食会更容易。
三.不要每天量体重
每天称重只会增加你的焦虑感，一周称一次体重就可以了。
四.运动方式要简单
刚开始减肥的时候，每天只安排一次运动，不要一天多练，一天多练不仅消耗你的体力，还消耗意志力，意志力消耗殆尽之后，你会更容易放纵自己。
五.不要什么都水煮
相信我，如果你一切皆水煮的话，肯定坚持不过一周，况且长时间的无油无盐还容易让你便秘，性冷淡......咳咳。
再说了，水煮的东西很好吃吗？你是要减肥，又不是做苦行僧。
六.减肥和美食并不矛盾
很多人在减肥的时候都会立志不吃任何自己想吃的东西，把一切美食都当作自己的敌人，其实完全没必要。你胖，又不是美食的错，错的是你天天吃。
像我寄几，我每两周奖励自己一次，吃些想吃的东西，每次吃完后都会感觉神清气爽，活力满满，下一次的运动像打了鸡血一样。
我们每个人都会有对美食的欲望，你要做的是正视它，然后学会控制它。
但还是有一点要提醒你，垃圾食品必须远离，像油炸食品，高糖食品，碳酸饮料，还有油腻腻的大肥肉，即使不是为了减肥，你也应该少吃这些东西。
七.不要每天运动
每周给自己安排1～3天的休息时间，可以让你有更充足的精力进行运动。
八.保证充足的睡眠
睡眠不足会让你自制力变差，更容易放纵自己，还会影响你的训练状态。我每次睡眠不足的时候都会不想去训练，还特别想吃高热量的食物。
再说了，睡眠不足还会让你变丑，就问你怕不怕。
九.多摄入蛋白质和蔬菜
很多妹子都喜欢在减脂的时候少吃肉或者是不吃肉，这是错误的。
相反的，在减脂期就应该多摄入蛋白质，甚至比平时更多，多摄入蛋白质可以有效的增加我们的饱腹感，蔬菜也是如此。
蛋白质的主要来源推荐鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，鸡蛋，牛奶。不推荐猪肉，鸭肉和羊肉。
蔬菜可以放心吃，不过有一点需要提醒，像萝卜，南瓜我们一般会把它们当做蔬菜来处理，但其实它们的碳水化合物的含量是比较高的，所以在减脂期，我们应当把它们当成主食来使用。
十.主食以粗粮为主
例如玉米，红薯，糙米等等，粗粮饱腹感强，抗饿，还有助于排便，自从多吃粗粮后，蹲坑那叫一个爽咯，以前拉粑粑是emmmmmmm~~~~~，现在是润物细无声，哈哈哈。
十一.并不需要你精确的测量出每一份食物的重量
很多肥胖，都是因为摄入了过多的高热量食物，比如各种碳酸饮料，各种油炸食品，重油烹饪的菜，你只要远离这些高热量的食物，同时配合运动，你在初期就能获得相当不错的减肥效果。
如果你不健康的饮食已经持续很久了，哪怕你只是恢复到正常饮食，你的体型也会比之前更好。
对食物进行称重，在一定程度上增加了减肥的成本，因为成本的增加，你会更容易放弃。
当然，如果你追求更低的体脂的话，就需要精确的控制每一份食物的重量。
十二.加入力量训练
刚开始减肥的时候你可以不用做力量训练。但如果你想身材好的话，你必须撸铁！！！！
单纯依靠有氧和控制饮食瘦下来的小伙伴，你会发现你的肉是松松的，身体线条也不好看。
优美的体型是需要一定肌肉量支撑的，不要担心自己一个月就练成施瓦辛格，放心，你还没有那么高的天赋，请不要高估自己。
多少健身爱好者，费了九牛二虎之力，一个月才长那么一斤的纯肌肉，你却害怕自己一个月就练成施瓦辛格，这就有点可笑和无知了，要是肌肉那么容易长的话，现在大街上还有那么瘦子和胖子吗。
十三.并不需要你自己带饭
如果你有时间自己准备饭菜的话当然应该自己准备饭菜，如果你没有时间，还经常得吃外卖的话也不用担心，只要你正确的选择外卖，一样可以瘦下来，后面我会写一篇专门讲如何选择外卖的文章，尽情期待。
定外卖的话首选各种健身沙拉，注意少放沙拉酱。麻辣烫也可以，尽量吃清汤的，吃的时候用水把菜涮涮。如果你点的是中式外卖，那米饭少吃，尽量点少油的，实在不行的话就用水涮了再吃。
十四.选择喜欢的有氧方式
不喜欢跑步的就别勉强自己跑步，选择自己喜欢有氧方式能让你运动更久。
对了，不要担心跑步会有什么肌肉腿，妹子们，跑完步之后你倒是记得拉伸放松一下啊，你不及时拉伸的话，大腿经常处于充血膨胀的状态，当然会变粗啊。
十五.减肥的关键是热量亏损，而不是做什么运动
不管你是控制饮食，还是坚持运动，只要你做到了在一段时间里，消耗>摄入，你就会瘦。
甚至有人做过实验，在保证每天热量摄入不超过2200大卡的前提下，每天吃甜食，一个月后他居然还是瘦了，不过我建议你最好不要学，甜食可是很容易摄入过量的。
十六.想好突发情况的应对策略
酒局，饭局的对策要有，要想好怎么吃，吃什么，去还是不去，一周去几次。
还有遇到加班的时候怎么运动，生病的时候该怎么办，要多想几种应对方法，这样你的减肥大业才不容易被各种突发情况打断。
对于饭局我想说，真的是每次饭局都拒绝不了吗？
还是说其实就是你自己想去，然后把责任推给了别人呢？
你的好朋友真的会因为你缺席了一两次饭局就远离你了吗？如果是这样的话，你可能需要不是减肥，而是认真思考这份友谊的份量了。
十七.少吃多餐
手上带些蛋白棒啦，黄瓜，西红柿，或者热量较低的水果，饿了就来一点。减肥并不意味着忍饥挨饿，饿的时候就应该及时补充能量。
一切的成功都始于行动。
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