一个问题的三种解决方向？——一道出给崔律的学霸题（崔律100天训

一个问题的三种解决方向？——一道出给崔律的学霸题（崔律100天训练营DAY25）

【Day25课后实践】

这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。

<实践事项>

以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：今天讲了睡前的准备及醒后的程序，还有要注意多晒太阳。

①我觉得，理论作为我们参考的一个依据，但是实际还是要以自己为主。比如我，如果很困很累的时候能够迅速睡着，但是精神比较好的时候就需要一个放松，平静的环境。举个栗子，一般到了12点开始我会有比较强烈的倦意，眼皮开始打架，这个时候我只要迅速躺床上就可以了。但是如果那天精神消耗得没那么厉害，而且我制定了早睡早起的计划（想睡足5个时段），要求我在没有倦意的情况下11点半入睡，那么就需要采用崔律说的方法：提前关闭日光灯，远离电子产品，进行事务性思考取代工作与学习，然后想一些开心的事情比如未来小电影。

② 树懒扮演法感觉很有趣，今晚来试试，第一次期待自己失眠。

③晒太阳，最近下雨，否则我每天上班骑车还是有充分的阳光的。崔律提到了不要戴墨镜，否则会没效果。我想到了如果晚上睡前放松时带个墨镜，不是也能起到抵御蓝光／灯光的效果吗（家里还有晚睡的人，无法关闭所有灯光的小伙伴适用？）～

2.我在实践中的亮点：睡醒迷迷糊糊的状态，通过5到10分钟的轻运动（我用的是“workout”APP，里面可以选择6，12，18等不同时长的随机组合项目锻炼，我一般是6分钟就彻底唤醒了，而且这个运动量不会太出汗，不用再花时间去洗澡）。

3.我的疑问(周六答疑) ：问一个沟通方面的问题。我发现睡前每当躺在床上跟老婆聊天，如果是探讨一些比较深入的话题（比如孩子的教育，旅游计划，感情问题等等），那么脑袋会被强烈的激活状态，导致结束聊天后根本睡不着（可能要1个小时才睡得着）。我老婆可能不存在这方面问题。所以我跟她提出以后不要在床上讨论问题，最多进行一些事务性的简短话语，以防我影响睡眠。她就非常不开心，说我本来白天就没什么时间陪她，晚上也只顾着自己睡觉。我想辩解说那可以放到白天或不睡觉的时候讨论呀，但又想到我除了睡觉前确实没什么机会跟她深入沟通，平时不是我忙就是她忙。

所以，我也不太清楚这是一个沟通技巧的问题（让她理解我？共情？），还是一个睡眠方法的问题（调整我的入睡质量？），抑或是一个时间管理的问题（如何使自己和她人更高效，有时间闲聊？）

4.其他想说的话(如有)：

5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？

昨天的日志我自己想到睡不着可以爬起来看微积分，那么其实睡前也可以拿本跟自己关系不那么大的书翻一翻，比如一些我只是需要略读的书。

还有就是从事务性思考的事情进行延伸，除了准备明天的衣服，包包，还可以整理下衣柜，收拾下杂乱的书桌。