年初，明明信誓旦旦要保持一个月阅读三本书的习惯，可坚持了一两个月就以“工作太忙了”“太累了，不想看”等理由而告终；
明明咬咬牙，剁手买了一张健身年卡，可它不知道什么时候就被忘在某一个角落里了......
哎，以上说的不就是“三分钟热度”的我吗？
——无论定了多少习惯养成的flag，都几乎以“三分钟热度”惨惨收尾。
习惯养成好难啊，该怎么办呢？
为什么会“三分钟热度”？
——难道真的有“懒癌”这一种疾病，控制住了我？
仔细想想，面对需要养成习惯的事件的时候，我们在想什么？
拿我阅读习惯的养成来说吧，去年年初给自己立下的flag是，每天坚持看30分钟的书。
第一周，坚持下来了，完美，成就感满满。
第二周，有点累，但还是可以坚持。好像没什么
第三周，任务比较多，太累了，反正少两三天没关系。
第四周，不想天天看，看了也没什么变化，一周看一次好了。
第五周......好吧计划泡汤，不干了不干了。
不干啦！
在上面有没有看到自己的一点点影子，哈哈哈哈。
不过仔细分析上面几周的心理路程，会发现，这个习惯养成的大楼，是从第三周开始塌陷的。“太累了”——是放弃的开始。后来发现“没什么变化，就不干了”的心理成了压垮骆驼的那最后一根稻草。
相比之下，为什么以前在学生时代，天天沉迷玩游戏，放弃读书，直到期中成绩出来以后再迅速改变习惯，发奋图强来的更有效果？
在这里，我们需要了解影响习惯养成的两大因素——痛苦/热情、时机。
学生时代的考试
用刚刚提到的学生时代的习惯养成作为例子。
因为痛苦（成绩一落千丈），于是发奋图强，戒掉天天玩游戏的坏习惯，为即将来临的期末考试（时机）做准备。这样一看，是不是会发现，痛苦和时机在习惯养成中发挥了极大的作用？
同理，热情也能促进习惯养成，我们在做自己喜欢做的事情的时候，是最为投入，最为集中的。
因此，我们需要对自己最初定下来的那几个习惯进行筛选，砍去少痛苦、低热情、不合时机的那几个，最终留下来的是最容易坚持的也高价值比的习惯，因为少了其他低价值习惯的占用，时间和精力就有了更多的集中性。
所以习惯养成之前，我们首先明确培养这个习惯的意义，养成这个习惯是因为要减轻什么痛苦？或者是因为什么，所以我是具有巨大的热情和动力的，时机也对，所以我是一定能养成的。之后再根据这个习惯制定具体的行动计划。
阅读的习惯
我给自己制定的一个习惯养成目标是——每天阅读看三十分钟的书。
接下来要做的是找到自己的阅读目标。我因为处于职场初期，需要提高多项技能，特别是沟通表达能力，于是在大咖公众号里查找推荐书单，下单购书/借书，排好阅读的书籍顺序，准备好读书笔记本，便于在阅读时候看到精彩内容也能及时摘录。
之后再给自己列出奖励清单，每坚持一周，从清单里选出一项奖励自己。
如果失败了，没关系，从头开始，继续培养。写一张自己阅读习惯养成的意义卡片，贴在墙上，每当放弃的时候都去想象自己坚持下来后的改变，从中获取更多的动力。
最后分享一个打卡的表格，每达成一天，就记录下来，给自己一个直观的反馈，也会给自己带来很多的成就感，倒促自己继续往后打卡。Frighting！
打卡模板
（工具：Excel，也可使用To do list等APP，选一个合适自己的即可~）
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