李小璐事件。 自我损耗特别严重。20%以上时间被琐事的事被消耗了（走不出房间）
慢思考
思考脑 储存脑
没有足够的时间，没有精力去关注家人
一、离线思考
走路拿手机。会下意识的去看手机。 手机综合症
在一个时间段不看手机。 才有深度的思考
每天花一点时间，远离了手机。
二、批量处理。 不需要分段处理
如：上午 写作。 排版 不要做其他的事情一起做。 才能提高效率
三、恢复正常睡眠
睡眠模式改变好，严格按照作息时间去做，能高深度的睡眠。 睡眠时间上也少了点，质量也高很多。
对思考力很好
形成了一个固定的生物钟，深度睡眠质量会越来越高。
泡脚。 喝热牛奶 睡前半小时不要看手机
四、科学的应对压力
负面的压力
a、外在。 同事，家人。 调整（看书）
b、内在。 遇到压力就看书
五、关闭朋友圈，关注少量的公众号
只关注对自己有价值的人。 减少精力的损耗
让精力保持充沛
精力管理的四项原则
行动的状态。冲刺了要休息一下，不要持续工作
每个星期要休息一天
真正的时间的管理是：能够实现你工作和生活的平衡，循序渐进的改变。
精力管理的根本：接受自己的一个精力低谷
一、调动四种独立相关的精力元
体能 情感 思维 意义 相互独立，相互影响·
无效社交：消耗的精力
丰富自己的思想 是否能够持续的专注
二、正视自己的精力的状况，持续调节。
过度使用我们的精力使用不足会消瘦我们的精力。
比如：连续喝酒 高考后撕书
报了很多课，没有时间把学到的知识形成自己的知识。
如果某一段时间精力跟不上就去适度的调整。
三、为了提升能力，我们必须突破自己的惯常极限。
需要刻意练习，根据目前的状态来调整工作或学习的状态。
四、努力的创建精力的仪式习惯
人一旦有了信仰就能克服很多困难。
我们只是听过道理，但是我们依然过不好这一生。因为我们只是听过道理，但是并没有按照道理来行动。
能让今天与昨天有巨大差别是：行动
毅力完成短期目标
积极管理精力的仪式感。
建立自己的仪式感。 想一下自己的仪式感是什么？ 比如：手表 钢笔 檫办公桌
全方位精力管理的四个步骤：
1、确认目标：
即使一天什么事都没有做也很忙，关键在于有没有把精力花在重要的事情上。
要清楚当天最重要的三件事情。
一个月最重要的三件事情。
2、澄清事实
对自我的精力进行评估：我们的精力该做在那里？我们是否有这个精力去做这件事情。哪些是可以删减的？哪些是可以有小幅度的调整的？哪些是要优化的？
3、采取行动
清楚自己处于什么位置？有什么样的精力？
有任务——设定计划
怎么从精力管理的四个维度，进行全面管理的去突破
情感精力
1、对自己的情绪状态是不是有意识的。（1、积极的：自信，为人处事好，自控。2、消极：对自我是一种抱怨，效率低，代价高）
2、尽可能的创造积极情绪的能量的东西（如：a、我们从小事开始保持清晰，2在我们力所能了的范围内创造小的积极的情绪）
3、让每一次互动变得有意义（让自己活在快乐的情绪中，自己的各方面的潜力会被挖掘）
二、思维的精力
资源稀缺的精力：生命力
如何保证我们的思维精力：要专注，简化事情，不要一次性想要的太多。
三、尊重人体精力的一个恢复周期（需要有放松的时间，否则会影响效率）
四、让大脑兴奋
情绪低落：去书店，去奢侈品店
五、每日复盘的流程（反思总结）
六、通过日记对自己进行一个对话
记录自己的成长，笔记
体能精力
了解自己的睡眠周期，检测自己的睡眠质量
价值的取向
哪些事情觉得自己有成就感
一次专注一个维度
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