速读《学会呼吸》

看到这个题目，你的第一反应可能是：“呼吸我生下来就会，难道还需要学习？”没错！呼吸看似简单，其实大有学问。

平时遇到精神不好、注意力不集中，有可能不光是休息得不好，也有可能是呼吸的问题。

想知道你呼吸的健康程度？一个简单的测试就行：早上睡醒时，先用鼻子进行一次呼吸，然后屏住呼吸，看你从屏住到产生“想吸气”的欲望有多少秒。注意，不是测你能憋气多久，而是产生呼吸欲望要多久。普通人一般在20秒左右，理想值是40秒。

这个测试叫体内氧气水平测试，BOLT主要检测一个人对二氧化碳的耐受度，它反应了一个人对氧气的利用效率。

BOLT低的人，呼吸神经对二氧化碳异常敏感，身体由于想把多余的二氧化碳排出体外，就会增加呼吸量，最终导致换气过度。

我们知道饮食过度会对一个人的健康产生很大的影响，不过很少有人会关注换气过度的危害，长期换气过度会导致健康恶化、体力下降，从而降低工作和运动的效率，有时甚至导致焦虑、气喘、疲劳、失眠、心脏病等病证，也会引起肥胖等问题。

怎么判断自己是不是长期换气过度呢？可以尝试回答以下的问题：

•日常活动中有时是否用嘴呼吸？

•深度睡眠的时候是否用嘴呼吸（如果无法判断，注意早晨醒来口腔里是否干燥）？

•睡觉的时候是否打呼噜或者出现呼吸暂停？

•安静的时候是否能看见自己的呼吸动作（现在开始，用1分钟观察胸部或腹部的起伏，动作幅度越大，呼吸量就越多）？

•观察自己的呼吸时，胸部的动作是否比腹部大？

•一整天下来，是否经常叹气（偶尔几次叹气并不是大问题，但经常叹气就足以患上长期换气过度）？

•安静时是否能够听到自己的呼吸声？

•是否有鼻塞、呼吸受阻（气道收紧）、疲劳、头晕目眩等症状？

如果你的答案超过一半为“是”，那就要考虑尽快改善自己的呼吸习惯了，应该如何改善呢？

在生活中，经常会有人建议多做深呼吸，腹式呼吸确实是一种高效的呼吸方式，不过需要注意的是深呼吸的要点是“深”，而不是大口的呼吸，这一点千万不能搞错。

另外，深呼吸并不是做的越多就越好，当一个人静处时，应该尽量减少吸入的空气量，提升身体对二氧化碳的耐受度。

那么，如何提升BOLT值呢？你可以从两方面入手，第一使用鼻呼吸，第二屏息训练。

首先，你要记住一句话，“鼻子用来呼吸，最用来吃饭”。想要呼吸量变得正常并提高BOLT值，第一步就是回归基本——无论白天还是夜晚都用鼻子呼吸。

其次，你需要找到一套适合自己的呼吸优化训练，通过练习慢慢提高BOLT值。在《学会呼吸》的最后一章有很多套练习的方法，感兴趣的伙伴可以翻书看一看，这里就指介绍其中一套练习方法。

a.用鼻子做正常的呼气。

b.用手指捏住鼻子，屏息2～5秒。

c.用鼻子正常呼吸10秒。

d.重复以上三个步骤3～5分钟。

练习中，屏息的动作最好是在呼气之后，这样效果会更好。此外，作者也多次强调正念冥想对改善呼吸有很大的益处，也可以多练习一下。

我已经开始练习了，你也赶快开始吧。

祝冬安。