晚饭后时间是自己的。先去运动，回来写简书。洗澡擦脸抹减肥霜睡觉。
运动主要方式是跳绳。跳绳属于剧烈运动。在跳之前先做十分钟预备活动，避免太激烈引起身体不适应。
准备活动分十节，每节都分八拍做完。
第一节伸展运动。
第二节侧身运动。
第三节体转运动。
第四节扩胸运动。
第五节振臂运动。
第六节腹背运动。
第七节踢腿运动（分前踢腿和侧踢腿。前四拍是前踢腿，后四拍是侧踢腿）。
第八节压腿运动（分弓步压腿和侧压腿。前四拍弓步压腿，后四拍侧压腿）。
第九节跳跃运动。
第十节整理运动（前四拍轮流原地高抬腿，后四拍箭式伸臂）。
跳绳，每天比前一天多跳一百下。
今天已经跳1100下，目前已经坚持8天。
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