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猫式,猫平衡式

猫式,猫平衡式

作者: 叫兔子的猫_3a3a | 来源:发表于2018-07-19 17:42 被阅读0次

1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气,坐骨向后推,手掌推力,将胸腔上提,脊柱随着头顶的方向延展,眼睛看向垫子前端。

3、呼气,低头,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

4、吸气,再一次挺直腰背,延展脊柱,呼气中正髋部,收紧腹部核心。

吸气,抬起你的右脚向后,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

呼气,肩部下沉,左脚腿有力,左脚背压实地板,保持身体平衡。

吸气,微抬头,胸腔上提,延展脊柱,眼望垫子前端,伸展背部。

呼气保持

吸气,收回左手和右腿回到板凳式

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