猫式、虎式、猫平衡要点

猫式、虎式、猫平衡要点 猫式、虎式、猫平衡要点 猫式、虎式、猫平衡要点

猫式：

1.双膝与髋同宽；小腿胫骨、脚背有力向下；大腿垂直地面。

2.伸展的时候臀部有力向后推，臀肌外展，腰曲自然，腹部微收，胸骨柄向前向上，颈椎没有过分的后仰而是自然曲度。视线在斜前方；拱背的时候腹部收紧，胸向后推使背部高高拱起。

3.手在肩的正下方，十指分开有力贴地。

虎式：一直都保持腹部收紧，吸气：抬腿向后向上时不要使髋部歪斜，脚尖是绷直的。呼气：拱背，屈膝向前时背部高高拱起。其余与猫式一致

猫平衡：上抬的腿脚尖回勾，脚跟后蹬，注意髋中正。上抬的手向远延伸。在这里增加了平衡，其余要点与猫式伸展时一致。