秘密花园
前段时间，有本填色书特别火，叫《秘密花园》，大家都把它当成了缓解压力的秘密武器。可问题是，你有没有想过，一个简简单单的填色游戏，为什么会有缓解压力的神奇效果呢？其实啊，这背后蕴藏着心理治疗常用的一种手段，叫做“认知解离”。
什么是“认知解离”呢？就是把自我从思维和情绪中抽离出来，以第三者的视角，客观地观察自己的思维或情绪活动。换句话说，就是让我们自己和内心的情绪保持一定的距离，从而减少情绪对于我们的影响。
这个概念听起来挺玄的，那咱们看看《秘密花园》这本填色书，是怎么帮助我们做到“认知解离”的。
平时我们有压力、愤怒这些情绪的时候，很容易就会把理性思维跟这些主观情绪混杂在一起，最终搞得一团糟，没法从根源上消除压力和愤怒等情绪。但在涂色的时候就不一样了。我们不知不觉就把自己的情绪流露在我们所涂的颜色里了。甚至很多专业的心理咨询师，能够通过观察你所涂的颜色，认识到你的情绪状态。当我们去观察自己所涂的这幅画时，其实在某种程度上，也是在观察自己的情绪。也就是说，你可以用绘画的方式，客观看待压力、愤怒这些情绪。通过把情绪剥离开，我们就能更加客观冷静地观察自己的喜怒哀乐，以及分析这些情绪背后的原因了。
认知解离技术在心理治疗领域有很多应用。比如说，很多人总是被“我很笨”这个想法困扰，从而非常自卑。一些心理咨询师在帮他们做咨询时，就采用一种方法—快速词语重复训练。具体方式就是让这个人大声地多次重复“笨”这个字：“笨笨笨笨笨……”慢慢地，患者就会感觉到“笨”就仅仅变成了一种声音，而逐渐忘记了这个词所带给他的自卑感。
除了缓解压力，认知解离的技术还能够帮助人们增强自控力。美国有一位叫做乔纳森的行为科学家，在帮助人戒烟等方面非常成功。他成功的一个核心方法是，千万别自控，比如有烟瘾的人想抽烟时，不要刻意压制这个想法，而是要客观地去观察自己对烟的渴望，去记录和追踪这个念头。你可能会问，观察自己的欲望念头，难道不会让自己更想抽烟吗？其实恰恰相反。对于很多吸烟的人，点烟已经成为了习惯，强大的惯性推动我们一根又一根去点烟，自己根本就没有察觉到。而观察他们抽烟的欲望，其实恰恰就打破了这种固定的思维习惯，让大脑意识到自己是在吸烟，这样就迈出了戒烟的第一步。
实验证明，利用这种自我观察的方法来进行戒烟的群体，最终成功戒烟的人数是强制远离烟卷等方法的两倍。甚至很多人在观察自己抽烟的念头时，会发现自己这个想法原来这么可笑，自己竟然是这么幼稚。
很多成功的长跑运动员，也懂得使用这种“认知解离”技术。在长跑的过程中，有一个概念叫“虚假疲惫”，在赛程的中间阶段，很多人都会突然感觉到精疲力竭，似乎再也跑不动了。研究者发现，处于虚假疲惫期的运动员，肌肉本身的运动负荷并不高，而是因为大脑提前感受到了疲惫感，对身体的肌肉发出了疲惫的信号。所以，其实这种疲惫感并不是身体原因，而是来源于心理和情绪上的压力。没有经验的运动员往往很容易在虚假疲惫阶段放弃，而有经验的长跑运动员，往往能够摆脱心理情绪的影响，做到认知解离，客观地观察自己的身体状态，从而做出适当调整。一旦他们能够克服心理障碍，熬过这段虚假疲劳阶段，接下来就会轻松多了。
所以你看，如果我们能够在面临各种压力和诱惑时，很好地利用认知解离技术，静下心来观察我们的消极情绪和冲动念头，把混乱的情绪从理性的思维中剥离开，往往就能够做出更加明智的判断。
网友评论