第三十一讲.拖延症根治的三个方法
最难，效果最好的治拖方法：增强自控力。自控力是一种稀缺性的资源，所以说，它是最难，但是是最好的方法， 有三大方面
第一，系统学习易效能所总结的模型，土豆番茄炖青蛙，也了叫做搜集，排程和执行，它来自二八法则，GPD的流程
我们要系统管理，每天早起检视自己，应用日程清单技术，保持严谨不失灵活
第二，立竿见影，不劳而获的期待不要有，选90天来改变自己，利用一个圈子，
从一件有意义的事情开始，专心做一件小事开始，打卡，公众承诺，和自我激励，水滴石穿，日积月累，你会很不一样。
第三，重建线上生活方式，早睡早起，程序化生活方式。许多书籍推崇两个非常重要的方法，能够从长期的角度去解决拖延症的方法，运动和冥想，身体就是一个能量站，运动能让你灵活性提高，思维更清晰，记忆更敏捷，血液的流通，能激发大脑的学习能力，研究表明，运动之后，你的学习能力增强20% ，运动是很多专家提倡的 。冥想，正念的冥想方法，在当下时刻，对周遭环境不带评判的，保持有意识的觉察就叫正念，这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年了，她对拖延症特别有用，因为他所强调的重点就是每一时刻保持不判断的觉察，作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值。拖延者一直生活在非常大的身体和精神压力下，所以运动和正念冥想是叶老师极力推荐的。
第三十一讲.拖延症根治的三个方法
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