聊聊内啡肽

内啡肽（endorphin）是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，是大脑补偿机制，运动达到一定强度，一定时间，大脑才会释放内啡肽。它可以正面对抗身体的疼痛感，从而使人产生愉悦与满足感，内心也随之平和与喜悦。

通俗一点就是，内啡肽是补偿机制，做一件事情的时候会感觉很难受，这时候它就会补偿一下，让你产生快感，继续坚持下去，也有动力下次再做。它的日常表现有：运动，阅读，写作，学习等需要耗费一定精力，长时间坚持才能完成的事情。

总之内啡肽源于人类大脑的补偿机制，它受刺激于“先苦后甜”。

如何去追逐“长期快乐”的内啡肽？

①给自己设定一个目标，再按阶段性分解成小目标，可以结合易效能PNAS项目分析法。然后每完成一个目标，就会刺激大脑袋内啡肽释放，我们就会有动力去攻克下一个目标。

②保持运动，易效能倡导大家每天跟身体谈一次恋爱，因为运动是分泌内啡肽最有效的方式，可以每天坚持运动30分钟。

③养成专注的好习惯，当我们完全沉浸在当下，产生心流的时候，就会有内啡肽的感觉,可以结合“易效能255工作法”培养

④学习冥想，正念冥想可以帮助我们建立更好的觉知，可以从每天5分钟开始，专注在自己的呼吸上，让自己的内心不再浮躁，平静下来。

⑤建立为他人赋能的意识，帮助别人所获得的快乐，远比我们满足自己的欲望要强烈得多，相信我们每个人都有过这样的体验。