作者：周云骞，心理咨询师，
社会工作师，考拉读书会发起人。
为考拉读遍天下书，影响1000名社工师实践心理学报国誓言。
手把手教你心理学入门从小白到达人，带你通过阅读改变认知和人格，做自己的心理医生。
在昨天的文章里我写道：周云骞是一只稍微比较勤奋的老考拉，坚持每天写东西，半年写了60万字文章，20万随笔，帮助了一批人走进了心理学的殿堂。我发起了名叫“考拉”读书会的公益社群，并策划了一系列的专栏，如《MBTI职业性格与天赋优势深度解读》、《考拉读书会：抑郁症自愈并不难》、《考拉读书会：再见！焦虑症》、《考拉读书会：躁郁症天才自我拯救》、《考拉读书会：告别强迫症》等等。目的是要把抑郁公益进行到底。以后，有一半的文章会编进付费专栏，准备也搞个1元出租自己，先从打赏1块钱做起，我准备放下身段，做个文字“乞丐”，攒一点做社群的启动资金。以后找我咨询的朋友，我还是一如既往不收咨询费，但是你可以在我文章下面任意金额赞赏，帮助我一起把读书会建起来。
我准备在深圳大学附近租一间会议室，做考拉读书会的活动室，做心理社工的实践基地，买一批书籍桌椅，把我们心理与社会学院、医学院的研究生同学也拉进来为大家做公益咨询服务。以后你们出差来深圳旅游，也算有个可以接待大家的地方。对于不在深圳的外地朋友，我们想搭建一个在线学习的平台，链接1000名考拉志愿者参与到心理社工的公益课程学习中来。让焦虑抑郁的朋友可以通过专注于心理学学习，转移强迫思维，认识自己，康复和提高一举两得！所以，考拉，虽然很懒，但是梦还是要有的，万一实现了呢。我没有爱别人，把爱都投射给了你们，我想有个家，有个我们考拉自己的家。从虚拟走到现实中，实实在在把爱进行到底。我们的读书会在知识星球安了家，有兴趣的朋友可以加入我们。不过要年费100，我要支付嘉宾费用。下一步就是做线下了。
今天的话题，继续昨天说的，写森田疗法。前天有个考拉来找到我，要我帮帮她，她说已经在床上躺了1个多月了，每天都不想做事，觉得活着没有意义，很想死。原因是自己也说不清楚，也可能是不想说。她说她是个失败的妈妈，儿子要结婚了，家里还买不起房子，感到周围的人都在议论她，非常抑郁焦虑，觉得自己很没有用，想死又不敢。这样的情况，其实十几次认知行为疗法就能帮助到他！森田疗法也可以。她依赖性特别强，她非常希望我能为她做十几次的谈话治疗，可是我哪来的时间啊！我只能为她做一些方向上的指导。而且不喜欢读书写字，只想找人聊天，有蹭免费咨询师的嫌疑，最后我只能中断了咨询，我列了书单给她，希望她读完写一篇笔记给我，最后估计也是不了了之了。
她的困难一定是源自生活最近的应激性事件，加上易感性人格，至于有没有达到焦虑症和抑郁症的诊断标准，很难在短短的谈话中界定，需要去精神科医生那做一份心理CT，才能做出专业诊断，医生一定会让你吃药。其实像这位妈妈这样的有点疑病性质的焦虑症，只是乏力，兴趣减退，没有恶劣的攻击性人格，认知疗法和森田疗法就可以治愈，不用吃药。但是非要我为她选择其一，我首先选择森田疗法。认知疗法对一些认知水平比较高的人效果好一些。认知疗法有点像讲大道理嘛，就像是常识，作为一个有生活阅历的妈妈来说，能不懂吗？效果应该不会太好。知道道理，就是控制不住不去想这些事。对于认知水平比较弱的人，也许森田疗法更好一些！我就简单说一下森田疗法。
“森田疗法”又叫禅疗法、根治的自然疗法，日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立，森田疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗，另外对广泛性焦虑、疑病等神经症，还有抑郁症等也有疗效。
森田疗法提出了神经质性格的概念，比如内向、内省、理智、敏感、爱担心等弱力性和追求完美、理想主义、好强、上进、不安于现状、执着、固执，有过强的生的欲望和对死亡的恐惧，对自己的健康过度注意，且持有难以消除的偏见。
森田疗法中还有个著名的概念叫“ 精神交互作用”，简单地说，越想控制越控制不住。你把注意集中于某个症状的感觉，此症状的感觉变得过敏，这个感觉的过敏，更使你的注意固定于此感觉，此感觉的注意进一步互相作用，感觉越来越过敏的精神过程。恶性循环反复的过程中，产生不安恐怖，引起植物神经系统的失调，即产生所谓的精神身体症状，精神交互作用又常常导致症状的固定，久而久之便形成一种固定的行为模式。
这不就是这位妈妈的症状吗？如果是其他心理师接到这个案例，他一定很高兴，因为很容易啊。先收你3000块钱，预约你谈话6次。为什么一次收你6次，怕你来了一次不来了，没效果坏了他的名声。即使再简单我没接，因为答应过自己，没有完成12000个小时学习之前不做收费个案。我会告诉你如何治愈自己。我就给他推荐了森田疗法，因为这个妈妈既然能在家里躺着，说明时间还是充分了。所以推荐森田疗法。只要按森田疗法继续躺着，每天向一位有经验的朋友或心理师汇报自己的情况，写一篇森田日志。2-3个月就能好转甚至痊愈！也许你很好奇，为什么躺着就能治？这一下子说不清楚，简单说，就是森田疗法的宗旨——顺其自然，为所当为。
当然森田管这样毫无目的地躺着叫卧床，卧床是森田疗法的第一阶段，条件是，不准看书，不准玩手机，除了8小时睡觉和上厕所、吃饭以外，其余时间就是这样干巴巴躺着，任由你的脑海里浮现的思绪像放电影那样闪现，像天上云朵那样漂移。等到一天快要结束的时候，写下森田日记，记录一天的感受。每天如此，一般最少要30天，多的要半年。要根据这个“导师”对你的日记进行考核，并且由你自己主动提出想做事的时候，转入第二个阶段——轻作业。
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轻作业阶段就是可以做一些家务劳动，重复的，简单的。这个阶段的你，会觉得原来劳动也是件很快乐的事情！一段时间后就进入了第三个阶段——重作业，重作业你可以爬楼梯，不允许自己出汗，保持动作要慢，一旦出汗，就要继续更慢一些。直到自己累到精疲力尽为止。
第四阶段就是巩固阶段，可以和心理师或家长沟通自己的心得，完善森田的笔记。认知在这个阶段得到了升华，实现了潜意识到意识的飞跃。这个时候你会发现之前的抑郁焦虑都不见了，疑病的思维不见了，你想去工作了，想去和朋友们在一起了，你再也不想再体验一次森田疗法了。
以上便是我对森田疗法的简单介绍，原理和操作都非常的简单，难就难在很多人没有那么多时间。这也是森田疗法在医院很难普及的原因。不过对于像这位喜欢躺着床上叫外卖的玩手机的妈妈和休学在家的学生太适合不过了。具体的操作可以订阅我这个焦虑症专栏，专栏的配套自学书籍就是这本《森田疗法》。你可以弄来读读，一本书，几篇文章就可以救你一命，省下一笔钱，给你自己和孩子各买几件好衣服。等你病好了，两个人相约去看《我不是药神》，看看生命无常的感人故事，不过等你病好了，至少要1个月，这个电影估计下线了，不过你可以看其他的，反正看什么不重要，关键是你和你的儿子，在一起看电影这件事很重要。如果你儿子还是埋怨你，让他找我聊聊，说不定他也需要躺两个月。开玩笑了，森田疗法是很神奇，但是不是包治百病，对那些人们常说的神经兮兮的人最有用。
写文章写到凌晨2点多，没功劳有苦劳，欢迎转发、点赞、评论、赞赏。如果你实验过森田疗法，也希望能写篇文章分享给我们。我为你发表出来，以帮助更多的人。替大家谢谢你了！
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