备孕营养及注意事项

备孕就是让准爸妈在更好的身体状态下生儿育孕，备孕之所以重要，是因为提前干预比怀孕后补救更有效的多。

备孕期叶酸绝对不能少，这能预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病，还能促进红细胞成熟和血红蛋白合成。推荐孕前三个月开始吃叶酸补充剂，并持续整个孕期推荐的剂量是每天补充至少0.4毫克。饮食也是可以补充叶酸的，富含叶酸的食材有动物肝脏，绿叶蔬菜，豌豆，豆类，牛油果，蛋类，奶类。

够点也很重要，孕期缺碘容易引起胎儿的神经系统发育落后，严重的会增加早产和流产的风险，孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍，每天需要230微克。愿意备孕期间吃含碘盐，也可以多吃富含碘的海产品，比如海带，紫菜，裙带菜，海鱼，贝壳类食物来增加碘的摄取。

避免感染寄生虫，尤其是弓形虫，不要吃任何没有彻底煮熟的肉类。不能确保卫生的生食蔬菜也尽量少吃或不吃；水果之类不确定是否卫生的，也建议削皮后再吃。另外一定要养成勤洗手习惯。行的食肉鱼类也建议不要吃，因为这些鱼类含汞量比较高。备孕女性建议完全不要摄入酒精，烟，包括二手烟也是一口都不要吸。咖啡和奶茶也要少喝。

饮食之外还要注意适度运动，避免接触有害物质，定期接种疫苗。