学习是由浅入深,循序渐进的过程,它是动态的,主动建构的过程.随着学习的深入,思维的方式,认知的结构以及其他方面的能力也随之不断地改进与提高.但在学习的进程中,我们常会碰到瓶颈期,能力和技术水平出现停顿或下降,很难取得突破性进步,这种现象称之为'高原现象'.
从心理学角度讲,知识与技能的学习进程并不总是顺顺利利的,学习的效果也不并总是随时间的增加而持续上升,当学习达到一定程度时,进步会出现暂时停滞,甚至倒退的现象,即"高原现象".在成长曲线上表现为保持一定水平而不再上升,或者有所下降,但突破"高原现象"之后,成长曲线又会上升.
'高原现象'是学习过程中必须经过的一个阶段,它是能力与技术水平质变前的量变过程,一旦突破,能力与技术水平就会更上一层,同时取得质的提升,跨入新的境界.
心理学研究表明,学习者在学习各种知识和技能的过程中,一般要经历四个阶段:
1.开始阶段
学习者刚了解新事物,熟悉新规律,学习比较费劲,提高速度较慢
2.加速阶段
学习者熟悉了新知识,新规律,渐渐掌握了相应的学习方法,技巧,学习不再费劲,成绩飞速提升,进步明显
3.学习高原期
学习者已经掌握了一些知识,具备了一些能力,水平,剩下的多是疑难知识点,加上精神,心理,身体，环境等方面的影响,学习的进步速度开始放慢,尽管每天练习也很用心,但成绩提高不大,有时甚至出现成绩下降,总体上进步处于停滞状态
4.克服高原现象
学习者坚持学习,不断探索,改进学习方法,克服学习上的困难,掌握了新的规律或技巧后,学习成绩又逐步上升,进步的速度又开始提升,能力水平达到新的高度.
一般来说,知识技能的学习与提高会不断的螺旋式的重复经历这四个阶段。当进入'高原现象'时,如能认真诊断,找出症结所在,对症下药,就能突破'高原现象',而每一次的突破都意味着跃上另一个台阶,能力与技术水平会得到质的提升,这是一个超越的阶段,是一个不断发展的阶段,是一个从低级走向高级的阶段.
产生高原现象的原因
1.新旧认知结构的差异
当知识技能的学习达到一定水平时，继续进步需要改变现有的活动结构和完成活动的方式方法，代之以新的活动结构和完成活动的方式方法———即要用新的认知结构替代旧的认知结构，旧的认知会阻碍、限制新的认知的形成，只有打破旧的认知才能形成新的认知，成长曲线才会继续上升。因此，在没有完成这种改造之前，进步只会处于停滞甚至暂时下降的状态。
2.意志力薄弱
当学习达到一定程度时，会感到非常疲惫，学习热情、动机会下降，而意志力不够顽强，缺乏克服困难的毅力会让学习者出现逃避、退缩、浅尝辄止等行为。因此，意志力不够顽强，缺乏吃苦耐劳的精神会导致学习行为浅尝辄止，停滞不前。
3.负面情绪
长时间的学习会导致身心疲惫，进而产生厌倦、焦虑、甚至抵触等负面情绪，而这些负面情绪会造成精神萎靡、涣散，头脑昏昏沉沉，反应迟钝，注意力不集中，记忆力下降等情况，从而影响到学习的进步。
4.基础知识能力不扎实
万丈高楼平地起。学习是一个先易后难的过程，随着学习的深入，知识点会越来越复杂，理解的难度也会越来越大。如果基础知识能力不够扎实、牢固，缺乏熟练度、协调性、灵活度等，那么就会对新的知识能力的理解与掌握，新的技能的形成与提高造成困难。比方说，运动员的能力的提高除了要求动作的规范，还需要一定力量的要求，如果力量达不到一定标准，动作再规范，成绩也很难取得突破（自行车最高配置时速50公里/时，如果力量不够，就很难达到这个速度个）。
5.缺乏必要的新知识
知识是形成能力的基础。缺乏相应的知识会限制和制约新知识技能的形成与提高，这也是造成“高原现象”的原因之一。比方电动车，如果没有解决电池的续航与充电问题，就不会发展成今天的产业。
如何克服高原现象？
1.优化及调整学习方法与策略
学习是一个动态的过程，场景不同，所需要的学习方法也不同。如果定式的用一套学习方法针对所有学习的行为，学习的效率自然会因场景的变换而不同。及时的评估与反馈自己学习情况，知道自己学习的结果与进程，并根据情况随时的调整学习方法与策略，使之适应不同情况的学习，从而提高学习的效率。
2.增强意志力
3.适当放松，培养积极乐观的情绪
4.巩固基础知识与能力
5.丰富知识，拓展新的知识与能力
在知识技能的学习和人才的成长道路上，立志成才者多，而真正出类拔萃的少，其中很重要的一点是因为许多人不能越过“高原期”而继续攀登高峰，最后落得个半途而废，功败垂成的结局。
“高原现象”并不可怕。人生中的'瓶颈期','低潮期'或'平顶期'其实都是'高原现象',没必要忧虑,只要找准原因，对症下药，问题就能迎难而解，每一次的突破，迎接你的必将是海阔天空。人生就是在这一次次的突破中实现不断的成长，不断的发展，不断的迈向更高、更远的台阶。
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