公里数：5.01km
配速：5′58″
最快1公里配速：4′55″
时长：00:29:55
心率：平均146，最大176
步频：平均186，最大212
天气：多云，15℃
1月累计/计划跑量：59.44/80（未完成）
2月累计/计划跑量：26.34/30（未完成）
3月累计/计划跑量：18.79/50
年度累计/目标跑量：104.57/800（调整）
下了好几天的雨，这两天终于晴了。这种十几度多云的天气跑步最舒服，又不热，跑起来后又不冷。早上的时间不长，只打算跑5公里。前面几个公里的配速都是6分多，看了一下总时间，最后一公里如果冲刺一次跑到4分配，是可以在30分钟内完成5公里，也就是可以跑到5分配。
说干就干。听着节奏感强的音乐，步频去到200左右，速度一下子就起来了。跑4分配对我来说不难，但难的是持续跑4分配。现在水平退步真的很厉害，以前4分多的配速可以跑10公里，现在跑几百米就感觉顶不住了，很难受。最后咬牙坚持在30分钟内跑完，最后一公里用时4分55秒，跑完后真的挺想吐的，看来现在的能力真的不适合跑速度，有风险，还是稳扎稳打先把体能练起来。
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