昨天教练学习归来，今天继续上课，隔了一个星期，身体些微懒散。
今天的体式不多，五个：圣哲玛里琪第一式，圣哲玛里琪第二式，坐角式，双角式，战士一式，战士二式。
虽然不多，但是对我来说难度还是不小，一一解来吧。
圣哲玛里琪第一式，这是一个可以伸展肩背，按摩腹部的扭转体式。因为骨盆后倾，所以长坐姿势我的背部不能平直伸展，拿了两个垫子坐下，好很多。这个体式我能够大概理解它的要点，包括双臂在体后相握时的反转，背部平直，头部的延展，根部的稳定，就是腹部空间打开不够，扭转和折叠不能很到位，停留在自己的位置上慢慢来吧。
圣哲玛里琪第二式，加深第一式，长坐半莲花，我都没有想要去试做，第一个感觉就是，这个体式一定是在极度苦闷极度纠结的状态下想出来的，或许是在思考一个极为深奥的哲学课题；也或许失恋了？要不干嘛弄这么拧巴的体式？
坐角式，越来越多的发现自己身体的短板，坐角式体现的非常完美：其一，别人打开双腿基本上都是小于等于180度，我都是小于等于90度，本想不写出来曝晒的，但终究我是一个诚实认真的人，也是为以后或许会练的更好提供数据，就这样了。其二打开双腿后，即使是坐两个垫子，我还是不能把身体折叠平铺到地，角度依然是小于等于90度。汗颜了！幸好瑜伽练的不是姿势而是身体的觉知。很好的理由。
双角式，这个体式相对来说还算简单，向下时的髋部折叠背部伸展还能有更多的发挥空间。
战士一式和二式感觉自己那种向上的力量没有，其中战士一式教练给做了骨盆和大腿后侧用力方向的纠正。私下里感觉这两个体式属力量型，所以加强根部稳定最重要，而后才能有向上的能量，就像一棵树。
中间休息的时候，大家在一起做了一个游戏，静坐顶一块砖或者一本书或者一个本，我坐着砖，于是拿起了笔记本顶着，要求后脑勺后推头顶向上用觉知感受内在的力量去顶这本书，我不知道别人什么感觉，我感觉的是头顶压着一本书而不是我在顶一本书。这种感觉让自己有些恐慌。不要问为什么。
写着写着就懒了，止吧。
蹲式很累。
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